КТО МОЖЕТ СОСТАВИТЬ или предложить рабочую программу тренировок на массу для эктоморфа. На 3 рабочих для

А теперь по подробнее о себе . На данный момент мне 16 лет, ростом я 175 см и весом 58-60 кг то есть эктоморф, в проще говоря дрыщ, но и на это бы причина потому что у меня гастрит и из за этой хрени я седел по полгода на долбаных диетах где то с 12 лет . Но в 15 лет его не стало, ну по крайней мере не замечал. И когда организм восстановился полностью решил привести себя в порядок . С начала сентября купил себе гантели сварил и поставил турник . За 3 месяца тренировок набрал 5 кило (до тренировок я весил где то 53 кг ) Но потом вес остановился хотя я продолжал качаться . Я составил себе рацион питания и тренировок (в неделю с понедельника по пятницу 3 рабочих для грубо по две мышцы в день ), но все равно вес не шел . Потом я наткнулся на видео Александра Алексеевича, где он говорит что тренировать один раз мышцу в неделю работает только на химиках и не каким образом не будет работать на натуралах (ВОТ ВИДЕО https://www.youtube.com/watch?v=M4BEu5nWifE&t=273s).Перечитав тонны материала и пересмотрев ни одну сотню видео ничего про это не было сказано . Так что решил спросить у вас может кто то сталкивался с этим .Надеюсь на вашу помощь.
ТАКЖЕ добавлю что скоро пойду в спорт зал и скорее всего начну покупать спортпит ( гейнер, креатин и витамины ) если не сложно посоветуйте и его