Нормальная программа тренировок на массу?

Заебись, только французским жимом слишком сильно лучше не увлекаться, может привести к травмам.

на массу только база никаких тренажеров и блоков и меньше гантелей. Подтягивание обратным хватом как то не катит, дос таточно подьемов штанги узким и широким хватом. гиперэкстензию к спине. гантели заменить на штангу

Программа норм. Только если занимаешь натурально, то лучше кое чего по мелочи убрать)
могу бесплатно помочь в составлении программы на своем сайте
подробности по ссылке

У меня впринципе такая же. только 2 и 3 день местами поменяй
вот так вот
Понедельник
Грудь Бицепс
1)жим шт лежа шт 2 разм 4 рабочих подхода 6-8 повторов
2) жим шт лежа в наклонной скамье 2 разм 4 рабочих 6-8 повт.
3)Разводка 1 разм 3 рабочих 12 повт
4) бицепс узкий и широкий хват (черед каждую тренировку) 3 рабочих 6-7 повт

Среда
Спина Трицепс
1) Становая тяга 2 разм 4 рабочих подхода 6-8 повторений
2)тяга в наклоне 2 разм 4 рабочих подхода 6-8 повторений
3) Вертикальный блок за голову 1 разм 3 рабочих подхода 7-8 повторений
4) жим узким хватом 2 разм 3 рабочих подхода 6-8 повторений
5) французкий жим 1 разм 3 рабочих подхода 6-8 повторений
гиперэкстензия для разминки пару подходов или в конце вместе с прессом-можно суперсетом.

Пятница
Ноги Плечи
1)Приседание со шт 4 раб подх 2 разм 6-8 повт
2)Выпады с гант 3 раб подх 2 разм (примерно примерно 15 шагов на подход)
3)Жим ногами (гаккеншмидт по моему, но там не присед, а жим)
4)Голень 3 раб подх 1 разм 15 повт.
5) Жим штанги стоя (армейский) или жим штанги сидя 3 раб подх 2 разм 6-8 повт
6)Подъем гантелей через стороны 3 раб подх 1 разм 6-8 повт7)Подъем штанги на предплечья 3 раб подх 15 повт

Гиперэкстензия упражнение на мышцы спины, логичнее делать ее перед становой, для разогрева поясницы

Хорош, у меня примерно так же, только не забывай, программу тренировок, какой бы идеальной она не казалась, надо менять каждые 3 месяца, поскольку мышцы привыкают к одним и тем же нагрузкам
Сразу хочу посоветовать тренировку мышц антагонистов (бицепс-трицепс, грудные-спина и т. д.)
Во первых это полное отличие от твоей программы, что даст хорошие результаты, да и сама программа тренировок мышц антагонистов гораздо эффективней любой другой программы тренировок