Бодибилдеры, к вам вопрос по программе тренировок на массу!

Лучше так:
Понедельник: Грудь - Жим Лежа, Жим на наклонной 45°| Трицепс: Брусья, Французский жим с гантелью из за головы.
Вторник: Пресс
Среда: Спина - Тяга Штанги, Становая, Тяга Блока/Турник| Бицепс: Подъем штанги от стены, Конц. Сгиб.
Четверг: Пресс
Пятница: Ноги - Приседания, Прокачка Бицепса бедер, Икры| Плечи: Тяга штанги к груди, махи, жим штанги от груди.

Пойдет только шпаги на шраги замени и жим стоя на жим сидя-береги позвоночник!

вполне, но день на пресс это хрень конечно, в конце тренировки, и да отжиманий на брусьях на бицепс не бывает, бывают только на низ груди и на трицепс

на массу надо жрать

Отжимания на брусьях на бицепс? Это как, интересное упражнение). Программу можно брать любую, главное количество повторений и вес. Для массы нужна пирамида или максимальный вес на 4 подхода на 6 раз, не более. Вес постоянно повышается или берется максимальный на 4 подхода. Забудь на это время про изоляцию или обильную прокачку бицепса.

Тебе будет некогда занимать упражнениями по 10-15 повторений. Главные упражнения: становая тяга, жим, присед. Раздели их на неделю, одна мышца раз в неделю и добавь несколько массонаборных упражнений. Не забывай за технику. Если интересно, то посмотри Грега Плитта http://gymbaza.pro/680-greg-plitt-trenirovka-spiny-chast-1.html Матерый мужик и объясняет все доходчиво. Его тренировки немного отличаются от обычных, но выглядит от отлично и шикарно мотивирует.