Бодибилдеры, к вам вопрос по программе тренировок!!!

а привел прогу на массу и рельеф-много тренажеров! Хрень или ноги или спину обьединяй с грудью. присед обязателен а тренажеры и блоки выкини-ни к массе ни к силе они не относятся. кстати одновременно не стоит ставить две цели или сила или масса или рельеф

хм, а где икроножные мышцы? и на ноги ещё нужно добавить 2 базовых упражнений, а так норм

Слишком тяжёлая. Не будешь успевать восстанавливаться. А главное -выкинь изолированные упражнения. И долби раз в неделю приседания со штангой и становую тягу. Вот, почитай:
http://lib.ru/NTL/SPORT/BODYBUILDING/think.txt

Ты добавляешь в определенный день упражнение, не имеющее с остальными ничего общего, смешиваешь их. Если у тебя стаж хотя бы полгода, то нужно уже делать не круговую тренировку, а специализированную на определенную группу мышц, напишу свою программу:

1 день: день рук

Подъем изогнутого грифа на наклонной скамье Скотта

Подъем гантелей (изолированное упражнение) на той же скамье

Подъем изогнутого грифа на бицепс стоя

Французский жим (на трицепс)

Обычный подъем гантелей сидя на прямоугольной скамье

Опускание блока вниз (трицепс)

Пару подходов делаю силовые подъемы штанги с большим весом на бицепс 5-7 раз (40кг)

2 день: день груди

Жим лежа

Жим лежа на наклонной

Разводки гантелей

Пуловер

Брусья

3день: день ног/спины (чередую)

Если день ног:

Приседания со штангой

Жим ногами

Подъем на бицепс бедра (тренажер)

Подъем на квадрицепс (тренажер)

Тренажер для икроножных мышц

Если день спины:

Гиперэкстензия

Становая тяга

Швунг со штангой

Pull down (тренажер)

Low row (тренажер)

Подъем штанги за головой сидя

Широкие подтягивания

Занимаюсь 3 раза в неделю, чтобы мышцы успевали восстановиться