вопрос по программе тренировок в зале

В отжиманиях смысла по большому счету нет, т. к. нет самого главного - прогрессии нагрузок. Махи гантелями на массе вообщем-то тоже бесполезны, т. к. это изолирующее упражнение, кроме 2-х базовых для начала это будет слишком много. Ближе к началу тренировки идет мышечная группа, которая в приоритете. Это что, пресс в приоритете? Он сам по себе неплохо тренируется, вместе с базовыми упражнениями. А где тяжелые базовые упражнения? Ведь наибольший выброс анаболических гармонов именно от них.

нет 10-15 повторений на выносливость и преобладает изоляция, офп-отжимания как то затесались. для новичка нужно фулбади-всетело на одной трени присееды тяги жимы 5на 8-12 ока веса не перевалят за собственый или за 100кг. на массу никаких тренажеоров, блоков гантелей, толко штанга, свободные веса, можно силовые рамы типа жима ногами, приседов в смите

Приседы, жим, становая. Все остальное лишнее.

В целом хорошо.

Убери блоки, делай подтягивания, хотя бы 1-2 подхода а потом добивай на блоке еще двумя подходами если тяжело подтягиваться, убери отжимания, зачем они нужны?) Махи убери с гантелями да и вообще сделай 2 упражнения на плечи, это подъем штанги сидя и тяга штанги к груди либо подбородку - самые лучшие базовые упражнения на плечи. Мне кажется упражнений слишком много для новичка, я бы обошелся всего 4-мя (максимум 5 на дне ног)