Напишите программу тренировок в зале?

Станешь добрым гномом, мы тебя накачаем.

фулбади-приседы тяги жимы 5на 8-12.сплиты за деньги у тренера

Тебе тут никто не даст хорошую программу тренировок. Первое, ты не написал, что ты хочешь, качаться или сбросить. И лучше купить у кого нибудь программу тренировок. У тех людей, которые реально достигли неплохих результатов. Причем, программа составляется индивидуально каждому человеку. И есть вероятность, что ты можешь быстро подкачаться или сбросить.

Улучшает циркуляцию крови! Для сердца и т. д . Дает раскачку мышцам! Вот сайт, где вы можете приобрести тренажер http://sportmost.ru

Понедельник. Грудь и бицепс.
1) Разминка на велотренажёре 3-5 мин.
2) Жим лёжа (Сначало разминайся с пустой штангой, потом делай свой рабочий вес, вес подбирай сам, если делаешь больше 8 раз - прибавляй, лично я делаю 5-8 подходов)
3) Жим лёжа на наклонной скамье (Сначало разминайся с пустой штангой, потом делай свой рабочий вес, вес подбирай сам, если делаешь больше 8 раз - прибавляй, лично я делаю 5-8 подходов)
4) Подъем штанги на бицепс стоя (Вес подбирай сам, если делаешь больше 8 раз - прибавляй)

Среда (Ноги).
1) Разминка на велотренажёре 3-5 мин.
2) Приседания со штангой и без (спроси у тренеров как приседать так, чтобы таз отводить назад, они тебя научат, или же смотри видеоуроки на ютубе).
3)Разгибание бицепса бедра
4) Сгибание бицепса бедра

Пятница. (Спина и трицепс).
1) Разминка на велотренажёре 3-5 мин.
2)Тяга гантелей в наклоне (Спрашивай тренеров как правильно делать, или же смотри видео, т. к. спину легко можно травмировать).
3) Тяга вертикального блока к груди широким хватом
4) Любое упражнение на трицепс (Смотри в инете какие там есть).