кто ходит в тренажерный зал, напишите программу тренировок по которой вы занимаетесь

Литр пива 0.7 водки картоха фри и курица с кфс

моя меняется каждый месяц-стаж более 30лет! новичку никак не подойдет

В начале по программе занимался, которую мне тренер (заведующий залом) написал. Потом без всяких программ стал заниматься. Какой тренажер свободен на тот и иду. Жим от груди обязательно делаю, и очередь займу, и дождусь своей очереди. Еще обязательно приседания со штангой делаю. Мало кто это делает, поэтому штанга всегда свободна. Остальное как получится, но стараюсь все мышцы загрузить. Ну и разница с остальными у меня существенная. Обычно с легким весом делают 10 повторов в упражнении, потом вес добавляют и 8 повторов и т. д. У меня раз 5 для разминки, а потом на максимальное количество до полной усталости конкретных мышц. В детстве в отжиманиях таким способом больших результатов добился. А сейчас не до рекордов, просто здоровье поддерживаю.

Не напишу.
Программа эксклюзивная и является интеллектуальной собственностью...

Могу описать в общих чертах программу, по которой раньше занимался.
1. Ноги, дельты.
НОГИ: приседания, жимы платформы. Иногда - гакк в трен-ре и сведения ног.
Дельты: жимы гантелей сидя, жим тренажера вверх, протяжка штанги с лямками (мне неудобно держать гриф руками в этом упр.), тяга гантели в наклоне вбок на зад. дельту. Упр. для дельт менял иногда. Чередовал ноги-дельты-ноги-дельты.

2. Широкая и трицепс.
Подтягивания. Отжим брусьев. Тяга Т-грифа в тренажере. Лежа вверх лицом - разгибания отведенных назад рук с ниж. блоком. (Оч. Нравилось! Триц-сы раздуваются, локти не страдают, как от француз. жима со штангой.) Тяга гантели в наклоне. Разгибания рук стоя, на блоке. Замечательное упр. для широкой — сгибания рук, стоя между кроссоверами. Но не на биц, а с прижиманием локтей к туловищу. Можно присесть или встать на колени при этом.

3. Зад ноги: сгибания ног лежа в трен-ре. Икры в трен-ре, вреде ослика.
Пресс (разные упр.: скруч-я на шаре, подъем ног и таза на наклон. доске и др.) Гиперэкстензии. Иногда делал подъем на носки сидя и сгибания ног, сидя в трен-ре. Сюда же можно предплечья поставить.

4. Грудь, бицепс.
Жим лежа. Подъем штанги на биц. Жим наклонный вверх головой. Тяга верх блока узким хватом (в день спины не успевал, а так — вроде как упр. на бицепс). Разводка гантелей или тросов, лежа на лавке между кроссоверами. Иногда сгибал руки вниз ладонями, как правило чередуя с ПШНБ.
Обычно тренировался 2 р. в неделю. Просто делал, что шло по плану, не запихивая все в 1 неделю.
3 раза в неделю заниматься уставал, рез-ты падали. Почти все упр. др. друга перекрывают, одни и те же м-цы работают, поэтому ничего страшного, что редко какое-нибудь упр. делал. Другое его заменяло.

Причём тут моя программа тренировок и ты? Она тебе не подойдёт.

Тебе и правда чужая может не подойти.
У меня через день тренировки: 1)ноги
2)грудь
3)спина, икры
4)дельты, руки
Периодически чередую силовой цикл (6-9) повторений и более легкий (12-15)