Как часто ходить в тренажерный зал и по скольку заниматься?

Хожу в спортзал уже более 4 лет и был примерно в том же положении, что и вы. Первые два месяца нужно заниматься 3 раза в неделю, стандартными упражнениями - это идет лишь подготовка мышц и тела для занятий. Далее идут тренировки по 4 раза в неделю, ну это зависит от вашего времени. Они как правило уже действуют на определенные группы мышц. Одно из главных правил бодебилдера - это правильное питание. Какие упражнения выполнять и как питаться все это вы найдете на сайтах данной тематики.

4 раза в неделю по 1 часу

Пон. : грудь-бицепс-пресс;
Среда: спина-трицепс-ноги;
Пятница: грудь-бицепс-пресс;
Менять трицепс на дельты, только их делать в начале, а потом работать на спину. ноги можно поставить в любой день, отдых 5 дней до следующей работы на ноги. На малые группы мышц достаточно 2-х упражнений, на большие группы - 3 упражнения.
Ходить через день, получается на одной неделе 3 дня занятий, на другой 4. Пресс можно делать периодами и/или начинать весной к лету. Сама треня по продолжительности не более 1 часа.

я так понимаю вся проблема в том что лень ходить из дома Выход :заниматься дома Как? Либо скачать шейпинг/аэробику из инета и купить 2кг гантельки и заниматься дома Лень заниматься? Тогда купите эспандер плечевой и кистевой (особенно кистевой, он больше уверенности дает в себе, особо когда начнете заниматься с профессиональными эспандерами типа foh)Эспандеры вроде не так дыхание сбивают и на них можно регулировать нагрузку (так сказать прогрессирование служит стимулированием к тринировкам)

Ага насоветуют ща. ) Если не занимался раньше, то резко начинать не стоит. Первые пару месяцев надо отдых 2-х дневный между тренировками, потом, когда организм привыкнет, можно три раза в неделю

Начни с 2 раз в неделю по часу, потом 3 раза в неделю достаточно.

надо ходить через день хотя бы и часа на два

Через день, не чаще, и не больше часу, а то мышцы задрюкаешь только хуже будет !
Узновал у тренера так как у самого такая проблемма была !

Зависит от твоих генетический способностей, если ты сам по себе уже крупный 2-3 раза в неделю с небольшими весами.

В зал - 3-4 раза в неделю, а между тренировками желательно делать пробежку. Для сердца очень полезно, да и мышцы лучше насыщаются кровью...