Вопрос по программе тренировок. Как лучше?

На два дня . В первый день турник +пресс .Целевые мышцы-спина, бицепс, пресс . Во второй день -брусья, отжимания от пола, отжимания от скамьи .Целевые мышцы-трицепс, грудь

а где программа!? при тренировках со своим весом не нужно ничего разделять. трень все тело на одной тренировке. это не бодибилдинг с большими нагрузками где мышца должна отдыхать до недели!

понедельник: брусья+пресс
среда: турник+пресс
пятница: отжимания оба+пресс

или

вторник: брусья+турник+пресс
пятница: отжимания оба+пресс

Программа тренировок в зале на массу

Рассчитана на три дня, последний из которых посвящен отдыху.
День 1

(спина + передние дельты + бицепс):

Подтягивания широким хватом (3-4 x 8-12);
Тяга штанги в наклоне (3-4 x 8-12);
Подъем штанги на бицепс (3-4 x 8-12);
Молотки для бицепса (3-4 x 8-12);
Жим штанги стоя (3-4 x 8-12);
Жим гантелей сидя (3-4 x 8-12).

День 2

(ноги + грудь + трицепс + задние дельты):

Приседания со штангой (3-4 x 15-20);
Мертвая тяга (3-4 x 15-20);
Жим штанги лежа (3-4 x 8-12);
Отжимания на брусьях с дополнительным весом (3 x 8-12);
Разводка с гантелями на горизонтальной скамье (3 x 8-12);
Разведение гантелей по сторонам для дельт (3-4 x 8-12).

День 3 — отдых

Общее количество тренировок составляет четыре раза в неделю. Каждая мышечная группа при этом прорабатывается раз в три дня, а в каждой тренировке задействовано по 3-4 группы.