Вопрос о программе тренировок

1.Можешь делать отжимания в самом конце тренировки груди, для добивки и пампа, отдельно его делать не надо, если ходишь в зал. 2. Я бы советовал если ты начал только ходить в зал первые 3-5 месяцев делать фулбади 3 раза в неделю, то есть ты за 1 тренировку делаешь все тело, например: 1. Жим лежа, 2. жим изза головы сидя, 3. разгибание на трицепс на верхнем блоке, 4. турник широким хватом, 5. Тяга к поясу сидя, 6.Гиперекстензия 7. Подьем штанги на бицепс стоя, 8. Разгибание ног сидя, 9.Сгибание ног лежа, 10. Пресс скручивания. Вот примерно такая должна быть программа. Потом когда у тебя будет минимальная база можешь начать делать приседания и становую с минимальными весами, и использовать программу 2 мышцы в день. Я бы так делал, если бы знал сразу все то, что знаю сейчас.

1 стоит ли вместе с сексом дрочить? нет! если есть более эффективное упражнение зачем нужны отжимания!? 2-Можно и нужно

1. Жим лёжа силовое упражнение, а отжимания на выносливость скорее (если ты не менее 20 раз делаешь). И то, и то можно делать, но не в одну тренировку, а в разные дни. Когда-то на силу-массу работаешь, когда-то на выносливость много-повторкой лайтовой. Периодизацию так можно делать.
2. Да, стоит хотя бы 2 раза в неделю тренить, если веса ещё не большие. 3 раза в неделю, если совсем новичёк и никакой физухи нет. Смотри по состоянию своего организма, как восстанавливаешься.