Вопрос о программ тренировок.

5 дневный сплит для новичка не подходит. Так как рано для тебя + 5 дневный только для тех кто на курсе.

Для тебя норм будет трёх дневный сплит, стандарт как бы))

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ (СПИНА ТРИЦЕПС)
1. Подтягивания широким хватом.
2. Жим гор. штанги узким хватом.
3. Тяга штанги в наклоне.
4. Жим гантели за головой.
5. Тяга гор. блока с узкой рукояткой.
(Можешь добиться брусьями или заменить штангу узким хватом на брусья с доп. весом. )

ВТОРОЙ ДЕНЬ (НОГИ ПЛЕЧИ)
1. Присяд.
2. Армейский жим.
3. Тяга на прямых ногах (Мёртвая тяга).
4. Махи гантелями.
5. Жим ногами.
6. Икры стоя.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ (ГРУДЬ БИЦЕПС)
1. Жим штанги +30%.
2. Подъем штанги на бицепс стоя.
3. Жим гантель на лавке +30%.
4. Молотковые сгибание на бицепс.
5. Разводка гантель гор. лавка.

И всё это 8-10 раз в подходе. 3-4 подхода в упражнении. Ну так набросал по быстрому.
И это в расчёте на то что ты уже немного занимался, а если только начал и ничего не делал то советую первых 2 недели поделать fullbody)(всё тело за одну тренеровку)

три раза в неделю бицепс-с ума сошел!? новичок делай базу приседы тяги жимы и подкачивай мелкий бицепс раз в неделю!

О боже, где ты нарыл этот комплекс, у чемпиона мира по бодибилдингу?