Вопрос о Программе тренировок

В 14 лет надо укрепить суставы и связки, спину и пресс.
И тренировки на все тело - фулл бади, 2 раза в неделю. Каждый день можно отжиматься, турник понемногу, приседы.
Когда будет 16, пойдешь в тренажерку, там тренер научит и программу составит.

1- вес. масса попрет когда веса в базе будут не ниже собственного а то и за100кг. повторения тоже играют немаловажную роль но главное это силовой стресс и прогрессия нагрузки. 2 никакую ты сам не составишь, только от Балды или список известных упражнений получится! первые полгода год занимаются по фулбади все тело на одной трени присед тяги жимы 5на 8-12

Для новичка желающего привести своё тело в форму и набрать немного мышечной массы подойдёт эта программа, так же не стоит забывать о питании

на крупные мышцы (ноги спину и грудь) 3-4 подхода в упражнении

ПН
отжимания
подтягивания широким хватом
приседания
пресс

СР
отжимания на брусьях (если их нету то поставить стулья и типо брусья они)
подтягивания узким хватом
приседания
пресс

ПТ
обратные отжимания
подтягивания обратным хватом
подтягивания параллельным хватом
приседания
пресс

Всё делается с доп грузом (идеально будет если отказ мышц будет происходить в районе 6-16 повторений)

Если хочешь "подкачаться", можешь даже не начинать. Все равно без грамотного подхода к тренировкам, питанию и режиму у тебя ничего не получится. Вернее получится, но ты на изучение основной биомеханики потратишь от года и более. Начни заниматься с тренером. Только не с шарлопаем, который сам нихххера не знает, а с нормальным тренером!