Предложите программу тренировок на массу (все внутри)

Можешь выстроить граффик, занятий

Совет лучше рассматривай сколько ты делаешь всего и с этого начни, с каждым днем по разу увеличивать.

Смотри.
Пример с подтягиванием. В захода пробуй за день. 7 раз, 6 раз, 5 раз. на следующее занятие 8 раз, 7 раз, 6 раз и так далее быстрый результат, секрет восточных искусств Ниндзюцу и Шаолинь Монахов.
Так же и остальными процедурами можешь в 3 захода делать.

Но разница в том, про другие, например гантели только раз, со днем увелечивай повтор от 1 до 3 раз.

А брусья 37 округли пока что до 35. и 35, 30, 25. на следующее занятие пробуй 40,35,30.

С утяжелением 20 раз? Точно так же, 20, 15,10.

Если будет неприятно повторять или больно во время повторных заходов, то успокойся походи по разминайся, главное не стой, при ходьбе по разгревай тело, то есть просто легенькие упраженния гимнастические любые. Глубоко вдохни и выдохни, и продолжай, тайм-аут промежутков перерыва не более 40 секунд.

Обращайся по любым вопросам, рассказывай подробно что и как делаешь, помогать советами. :)

Набор массы есть разный, яйца отвартные перед тренировками, несколько съедай и запивай молоком.
Или больше молочных продуктов ешь и пей с большой массовой долей.

Яйца с молоком, для многих гадость, но в тоже время очень поможет и ничего вредного в этом зато нет.

Только заниматься не прекращай.

http://www.turnik.org/forum/10-694-1
и
http://www.turnik.org/forum/10-828-1

масса это тяжёлые базовые упражнения! !
питание белком и хороший отдых! !
и ни какого онанизма, типо по 2 часа в зале!

и ни каких тренажёров! только свободные веса!

ты массу набрать хочешь или фигнёй страдать?? ? за массой в зал.

Данными упражнениями массу не набрать. Масса идет от тренировки самых массивных мышц. Т. е мышц ног, спины.
На турниках и брусьях, широчайшие и трицепс с нижней частью грудных. Но это никак не даст ощутимый прирост массы, даже кг 5.