Помогите составить программу тренировок (для набора массы и силы). Занимаюсь недавно.

Не хера тебя сдесь пресуют всякими упражнениями ты в принципе правильно пошёл через месяц просто нагрузку усиль добавь вес а со временем сам будешь всё устраивать поверь так на много интереснее просто пока войди в ритм и отработай свою собственную технику выполнения! И всё получится без условно я в тебя верю чувак

1 день

1)Жим штанги лежа 12,10,8,6,6
2)Жим на наклонной скамье 12,10,10,8
3)Разводка гантелей лежа 12,10,10,8
4)Отжимание 20,20,15
5)Пулловер 10,10,10,
6)Бабочка 15,12,10
7)Тяга штанги за спиной – трапеция 12,10,8,6
8)Разводка на наклонной скамье 12,10,10
9)Шраги 12,10,8,8
10)Пресс

2 день

1)Тяга верхнего блока за голову 12,10,10
2)Тяга штанги в наклоне 12,10,8,6
3)Тяга гантели к поясу 10,8,8,6
4)Тяга горизонтального блока 12,10,10
5)Жим штанги сидя с груди 12,10,8,6
6)Жим штанги за голову 10,10,8
7)Разведение гантелей через стороны 12,10,10
8)Подъем гантелей перед собой 12,10,10
9)Тяга штанги к подбородку 12,10,8,6
10)Пресс

3 день

1)Приседания со штангой 12,10,8,6,4
2)Приседания со штангой на груди 12,10,10
3)Жим ногами 12,10,8,8,6
4)Разгибание ног 12,10,10,8
5)Приседание с блином на груди 12,10,10
6)Становая тяга 12,10,8,6
7)Сгибание ног 12,10,10,8
8)Выпады 12,10,10
9)Голень 1-я тренировка 15,12,10
2-я тренировка 25,20,15
10)Пресс

4 день

1)Бицепс со штангой стоя 12,10,10,8
2)Бицепс с гантелями стоя 12,10,10
3)Бицепс с гантелей с колена 12,10,10
4)Бицепс с гантелями с наклонной скамьи 10,8,8
5)Жим штанги узким хватом 12,10,8,6
6)Брусья на трицепс 3 подхода до упора
7)Французский жим лежа 10,10,8
8)Разгибание блока стоя 10,10,10
9)Разгибание гантелей в наклоне 10,10,10
10)Предплечье 3 подхода
11)Пресс

Nu vob4et na Silu i na massu naka4atsa nerealno!!! Nujno po o4eredi. Massa klasi4eskaia sxema 4x8
1) Grut (3-4 uprajnenie) Bizeps (3-4 uprajnenie)
2) Spina (4-5 uprajnenii) Ple4i (3 uprajneni)
3) Trizeps (3-4 uprajneni) Noghi (3-4 uprajneni)
V konze trenerovok obizatelno delat pres.))) Kakie uprajnienie delat skazat nemogu poskoku neznaiu 4to u tieba v sportzale iest)))) A na silu nujna ili maximalnie delat ili piramidalnuiu
Maximalnie: 3x4 (ispolzuia 95% ot svoievo max)