Выбор программы тренировок Помогите подобрать программу тренировок

какую еще программу!? для ленивых!? худеют только от кардио не менее получаса бег, вело, плавание и т. п и низкоуглеводная диета!

как ты понял не смотря на общие принципы все индивидуально, необходимо смотреть на материал с которым работаешь и на его ответную реакцию на воздействие (я имею ввиду тебя и тренировки)! таким образом тебе к тренеру, который все покажет и расскажет, и по треням и по питанию и по всему остальному, что касается модернизации тела. не трать время на неправильные тренировки, т. к. кроме потери времени можно еще и навредить здоровью! удачи!

Программа тренировок - дело очень индивидуальное, и не каждому подходят готовые . Есть общие принципы - прорабатывать на каждой тренировке все тело, работать с такими весами, при которых то сможешь сделать 12 повторений минимум в 3х подходах, а лучше 4-5 . Время отдыха между подходами - 40сек - 1 минута . Вся, подчеркиваю! вся тренировка должна занимать у тебя 40-50 минут, максимум час, но это уже многовато . Чередовать силовые тренировки с аэробными, например если ты ходишь в зал пн-ср-пт, то между этими днями ты должен бегать или, допустим, плавать. Большее внимание уделяй технике выполнения а не весам . По диете - никаких быстрых углеводов, ты должен создать отрицательный енергетический баланс, то есть ты должен потреблять на 200-300 ккал меньше, чем расходуешь . Больше белка в пище, ну и не плохо бы спортивное питание . Сходи в зал, поговри с тренером . Лучше раз заплатить, и получить действительно нормальную программу тренировок и дельные совет, чем экономить и топтаться на месте . Удачи .