Народ, помогите подобрать программу тренировок для пресса. Мне 15 лет.

Эффективная схема прокачки пресса. Сгибание туловища. После первой недели виден значимый результат:
// 1 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз.

// 2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз

// 3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз

// 4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз

// 5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз

// 6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз

// 7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз

// ВАЖНО !!!Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!
// И ещё. Для эффективности перерывы с каждым днём можно сокращать. То есть: 1 и 2 дни перерыв 2.30 мин, 3 и 4 дни 2 мин, 5 и 6 дни 1.30 мин, и 7 день перерывы 1 минута. Далее если продолжишь заниматься 2 неделю то делай перерывы по 1 минуте все дни.
// Обязательно делай растяжку между подходами, просто прогибайся в спине.

// Соблюдай режим сна. Не ложись позже 23.00

// И последнее это питание. Что бы не набирать жировых клеток не наедайся перед сном.

Обычные скручивания. Ничего лучше пока не придумали. Все так называемые новомодные "схемы" - ерунда.

ложишься на пол и качаешь

Сначала нужно разогреться 1). Классические скручивания 2). Боковые скручивания 3). На турнике, поднимая ноги.

обычный пресс, сгибание туловища без отрыва спины, и подъем ног, делай эти упражнения, только одно упражнение в один день, и получается 3 раза в неделю, по 5 подходов, отдых между подходами 15-30сек