Программа тренировок на пресс на каждый день, подросток 14 лет

не надо тренить пресс каждый день, это будет перетрен и мышцы не будут расти, надо в крайнем случае через день-два. Найди Войтенко в ютубе, он там все расскажет, как кушать, как спать, и программ у него на ютубе море

Если увидишь где дают такие программы, сразу беги оттуда))
Можешь не спеша осваивать канал ATHLEAN-X™ — это канал №1 по бодифитнесу, там хотя бы нет грубых ошибок в технике тренировок. (смотреть через Я-браузер, он умеет делать закадровый синхронный перевод)

Забудьте про свои глупости. "Кубики" вы не получите, хоть лопните. Лучше запишитесь в спортивную секцию. Любую, какая нравится.

Вот хорошее приложение
BeStronger Домашние тренировки
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.shvagerfm.bestronger&hl=ru

Зачем тебе только пресс? Тренируй всё тело. Отжимания, приседания, подтягивания, пресс, брусья если есть. Через день по 4 подхода в каждом упражнении

А не сдуешься?
.
Тогда вот тебе ещё 2 вопроса
.
Только ради рельефа?
Или быть может ты ещё и физическую выгоду хочешь заиметь?
.
В общем, могу тебе посоветовать очень интересную книгу, с не самым замудрённым языком, но толковую. Сам под себя по ней составишь план, и как раз не только пресс раскачаешь, а в целом спортивную форму приобретешь. Она сделана для силовых структур, на основе необходимых тренировок для армейских спец-подразделений.
Не думал что она мне подойдет, но по ней я за 1 год и похудел, и раскабанел в мышцах))
.
Евгений Богачев, Александр Арутюнов, Физическая подготовка военнослужащих и сотрудников силовых структур