Распишите пожалуста программу тренировок на пресс (просто с другом поспорил кто добьеться лучшего результата

1 шаг
Садимся на край дивана, руки упираем и выпрямляем ноги перед собо (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и обратно.
2 шаг
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов и обратно.
3 шаг
Не меняем положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение"велосипед"(ноги на весу и как будто крутим педали) .
4 шаг
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняем покачивающие движения, до груди и обратно на пол.
5 шаг
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно.
6 шаг
Ложимся в положении (5 шаг) на спину, ноги на диван, руки за головой и по очереди то влево, то в право делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге.
7 шаг
После чего руки вместе перед собой, не меняем положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за левую, то за правую ногу.
Вот собственно и все что требуется для получения пресса вашей мечты главное не ленится и делать нужно все по степенно в первую неделю 10,во вторую 15,в третью 20 и. т. д и не забывай правильно питаться по больше творог ешь и молока пей. Мне эта программа помогла теперь есть кубики.

Сергей Ананьев ты забыл главное в своей тренировки
на каждом подходе добавлять воттаквот