Помогите с программой тренировок))

понед
5 упражнений по 4 подхода по 10-12 повторов на делты .
так прокачивается всё плечё ( передние, средние и задние дельты).
потом добиваешь 2 упражнения на трапецию ( 4 по 10-12).
в конце пресс и можешь икроножные без отягощения добить ( они ленивые и хуже не будет).
среда
широчайшие 4-5 упражнений ( 4 по 10-12) и добиваешь 3-4 упражнения ( 4 по 10-12) на бицуху.
потом добиваешь предплечье и в конце пресс и икры.
предплечье и дельты, это разные мышцы, а у тебя в вопросе, как одно и тоже ).
пятница
5 упр, 4 по 10-12 на грудь и добиваешь 3 упр на трицепс, те же 4 по 10-12.
в конце пресс и икры.
воскресенье - ноги
присед, шраки, разгибание, сгибание в тренажёре, в конце пресс и икры.
почему так?
одна треня прорабатывает одну основную группу ( большую) и добиваешь сопутствующую.
поскольку мышцы должны не только тяжело работать, но и успевать полностью востановиться, иначе не будет последующей качественной трени, а в результате наступит перетренированность.
поэтому дельта, где участвуют трицепс и верхняя часть груди, переносится на пятницу, а в среду работает та группа, что была свободна .
ноги самая большая мышца и восстанавливаются больше остальных ( от 3 дней), поэтому предпочитаю прорабатывать их вместе и в один день, без остальных.
невозможно прокачать хорошо в одной трене две большие мышцы, а потом через день снова нагружать их же, поскольку они ещё не восстановятся не физически, не уж тем более ментально.
но это мой вариант, а поскольку билдинг тема сугубо индивидуальная, то каждый выбирает себе свой варинт.
естественно правильное, сбалансированное питание и бады, без этого никак.

хочешь посмотреть плати деньги составлю! вобще это не программа а Сплит! качают одну крупную мышцу-группу и одну мелкую, пресс на каждой тренировке. стандарный сплит ноги-плечи, спина-трицепс, грудь-бицепс.

Хоть каждый день на сколько сил хватает столько и делай

Составлю прогу за вознаграждение. Совет Пресс поставь в конец тренировок!! Мой сайт http://lookyourbody.ru/