Занятия спортом

Посмотрите программу тренировок

Как составленна, может что убрать что поменять местами....подскажите

ВТОРНИК
1 Жим штанги на горизонтальной скамье
2 Жим гантелей на наклонной скамье
3 Сведение-разведение рук с гантелями
4 Сведение-разведение рук с гантелями на наклонной скамье
5 Сгибание рук со штангой стоя
6 Сгибание рук с гантелями
7 Сгибание руки с гантелью к разноименному плечу ("сосредоточенное сгибание")
8 Двойной пресс

Четверг
1 Становая тяга
2 Тяга штанги в наклоне
3 Тяга к груди на верхнем блоке широким хватом
4 Тяга к груди на верхнем блоке узким хватом
5 Тяга за голову на верхнем блоке широким хватом
6 Французский жим лежа
7 Жим вниз на верхнем блоке
8 Разгибание руки на нижнем блоке
9 Шраги с гантелями - Пресс

Воскресенье
1 Приседания со штангой
2 Выпрямление ног на тренажере
3 Армейский жим
4 Разведение рук с гантелями стоя
5 Жим Арнольда
6 Подъем на носки стоя
7 Пресс
НК
Никита Кострицын
322
В целом ничего программа, вот токо в ЧТ лучше делать сначало подтягивания 4х8-12(1 подход макс. широкий хват и с каждым подходом хват все уже, это самое эффект. средство для расширения спины) после подтягиваний сделать тягу штанги в наклоне (2 вар-та: тяга к груди и тяга к поясу) и потом добить блоком.

А если же цель этой программы набор массы, то это полная туфта! Масса набирается от базовых упражнений (присед, жим, тяга) в подходах 5х5-8 и все, после этого в конце трени заминка рабочих мышц.
ПН-Присед
Ср-жим
ПТ-тяга
АЦ
Андрюха Цветков
5 928
Лучший ответ
Нормальная программа, хотя есть перебор по упражнениям. Попробуй, вдруг тебе как раз такая подойдет.
Я занимался по похожей системе, очень уставал.
Наталья Демидова
Наталья Демидова
5 961
Становая на хуй? Ты лифтер? Да еще и перед приседом. Шраги и икры стоя пока не делай, позвоночник еще не готов.

Вт
1 Жим 2х8
2 Жим на наклонной 2х8
3 Разводка 2х8 - [а лучше ЖИМ 4х8]
4 Разводка под углом 2х8 - [лучше тот же жим на наклонной скамье]
5 Бицепс штангой 2х12
6 Бицепс гантелями 2х12
7
8 пресс 3х15, икры в тренажере 3х25

Чт
1 Присед 4х8
2 Бицепс бедра 4х8
3 Шраги 4х15
4 Пресс 3х15, икры в тренажере 3х25
5 Гиперэкстензии 1хМАКС.

Пт
1
2
3 Тяга на верхнем блоке 4х10
4
5 Разведение рук 4х10
6 Французский жим лежа 2х12
7 Трицепс на блоке 2х12
8 Пресс 3х15, икры в тренажере 3х25
СИ
Сироджиддин Исмаилов
1 538
Я вот не пойму, цели Ваших упражнений. Если накачаться, то здесь много лишнего, потому что эта программа не для накачки, а для придания рельефа уже накаченным мышцам. Оставьте только первые пункты из Ваших разнообразных упражнений - это то, что действительно поможет накачать мышцы. А когда накачаете, будете разрабатывать программу.
ZZ
Zzzветаль Zzz
475
Становая не исключительно лифтерское упражнение, в становой очень неплохо работают позвоночные столбы и бицепс бедра. Но становую я бы в отдельный день выделил.
ВТОРНИК
1 Жим штанги на горизонтальной скамье
2 Жим гантелей на наклонной скамье
3 Сведение-разведение рук с гантелями
4
5 Сгибание рук со штангой стоя
6 Сгибание рук с (Z - образной штангой на ларри скотта)
7 Становая тяга
8 Бицепс бедра (в тренажере)

Четверг
1
2 Тяга штанги в наклоне
3 Тяга к груди на верхнем блоке широким хватом
4 Дракон обратным хватом
5
6 Французский жим лежа
7 Жим вниз на верхнем блоке
8 Разгибание руки на нижнем блоке (гиперэкстензия)
9 Шраги с гантелями (лучше со штангой или на смите) - Пресс

Воскресенье

3 Армейский жим
жим за голову на задние дельты
4 Разведение рук с гантелями в наклоне
1 Приседания со штангой
2 Выпрямление ног на тренажере
7 Пресс
Юлия Кузнецова
Юлия Кузнецова
360

Похожие вопросы