Программа тренировок для начинающих девушек. Занималась с тренером. Запуталась совершенно.

Я не знаю что вы хотели, но самое главное держать ноги в тонусе. Самое первое на что держит мужчина взгляд, это говорят что на попу, но это не так, ноги это главное. ЕСли вы молодая девушка, то это главное ножки.

собственному более чем 30летнему опыту доверяю. фулбади для новичков и в период востановления, более опытному сплит. Дурная у вас программа всевключено называется, много упражнений для новичка хоть и легкие, более напоминает список упражнений чем программу. в начальный период нужно изучать и шлифовать технику базовых упражнений-приседы тяги жимы а не изоляцию, и по мере роста тренированности добавлять упражнения. Руки участвуют в жимах и тягах т. ч новичку отдельно упражнения на руки ненужны

ПО МОЕМУ ТЕБЯ НА*БАЛИ С ТРЕНЕРОМ.
--
Zsuzsanna Toldi - Commitment and Perseverance
https://www.youtube.com/watch?v=tpJYpj6dw78

попу качай и будешь богиней
руки красивые и сильные
но беря большие веса
твое хрупкое тело сломается

Вы - девушка. Определите цель занятий. Если цель занятий - иметь стройное пропорциональное женское тело, то тут, естественно, нужна корректировка. Однако, ее может дать опытный тренер, который будет видеть ваш тип телосложения. Может вы маленького роста и широкими бедрами, и вам вообще нельзя на эту область жимы с нагрузками и прочее, а только много повторений. А может наоборот высокая и худенькая.
В любом случае, сведение и разведение ног в тренажере можно сразу выбросить. Или делать так, для разнообразия. Разгибание ног в тренажере сидя накачают тебе квадрицепс. Нужен он или нет - зависит от твоей фигуры. Пресс на наклонной скамье - девушке эт вообще нежелательно. Талия исчезнет. На пресс лучше подъем ног в висе, сгибание -разгибание в тренажере, скручивания. При чем я бы советовала именно многоповторку. Подтягивание на гравитоне я бы тоже убрала. Опять же подтягивания могут "украсить" далеко не каждую девичью фигуру, а гравитон как по мне - так бесполезный тренажер, потому что он не дает толком прочувствовать те мышцы и те движения, которыми стоит тренировать, чтобы научиться подтягиванию. Лучше уж просто на турнике. По поводу жимов в тренажере сидя, спинку не забудьте наклонить. И кстати, девушкам руки и плечи качать лучше именно с гантелями, особенно. если зал плохо оснащен.
В общем, лично на мой взгляд, по вашей программе тренировок вы накачаете себе то, что не нужно. Лично я за сплит, если заниматься долго и серьезно, а не пару месяцев и бросить.

Я мало понимаю в тренировках девушек, но у меня в зале девушки тоже только ноги тренируют. А в интернете всегда сколько людей, столько и мнений.