Привет всем, подскажите с программой тренировок, год занимался по одной и той же программе, мне сказали-

Пн. Плечи, трапеция
Вт. Отдых
Ср. Спина, Бицепс
Чт. Отдых
Пт. Грудь, трицепс
Сб. Отдых
Вс. Ноги.
Можешь ноги внести в любой день отдыха или треннинга. Главное не давать мышцам привыкнуть, вноси каждый раз что то новое. Поднимай рабочие веса, увеличь интенсивность и самое главное не забывай про отдых

это не программа а бред! стандартная схема 1-грудь-бицепс2-спина-трицепс 3-ноги плечи, возможны варианты например поменять бицепс с трицепсом. а программма это расписанные упражнения с подходами и повторениями. программыменяют раз в три месяца

бредятина !

А программа старая работает? Результаты и объемы прут? Если да то слазить рано. Перестанет работать, просто измени ту же программы, на полгодика поменять порядок выполнения упражнений или заменив их аналогичными. Я каждую неделю изолирующие меняю чтобы мышцы по разному на нагрузку реагировали. Масса прет как на дрожжах. Менять ничего не собираюсь)))

ты написал не программу, а расписание. программа это: перечень упражнений с количеством подходов и повторений. и да, ты забыл про грудь

А про грудь забыл? (

Я занимался по такой программе: 1день - тянущие мышцы, 2 толкающие, 3 ноги. Мне понравилось. Есть и другие программы. Любую программу рано или поздно придется менять, когда она перестанет давать результат - это происходит примерно через 2-3 месяца. Сайт фит фо лайф точка ру - там классно все рассказывают, загляни.