Напишите пожалуйста программу тренировки в тренажерном зале, только ту, какой именно вы занимаетесь

Какой то бред некоторые товарищи с верху пишут.. .
Я занимаюсь по программе с уклоном на грудь и бицепс, в первом случае на увеличения веса в жиме, во втором - догнать отстающую мышцу.
ПН. Грудь, бицепс:
Жим на горизонтальный 3х5 (через неделю 3х10)
Жим на наклонный 3х6 (3х12)
Разводка 3х12
Верхний кроссовер 3х12
Подъем штанги на бицепс 3х10
Молотки 3х10
Концентрированные сгибания 3х12

СР. Спина, трицепс:
Тяга штанги в наклоне 3х10
Становая 3х10
Подтягивания широким хватом 3хМах
Гиперэкстензия с весом 3х15
Разгибания в блоке с веревкой 3-12
ФЖЛ 3х10
Брусья с весом 3х10
Отжимания от лавки с весом 3х12

ПТ. Ноги, плечи, бицепс:
Присяд 3х8
разгибания в тренажере 3х15
жим ногами 3х10
сгибания 3х12
Жим штанги от груди 3х10
Жим Арнольда 3х12
Тяга к подбородку 3х12
Махи в наклоне 3х12
21 с гнутым грифом х3
Лавка Скотта 3х12

Питание. До тренировки с самого утра закидывайся углеводами по максимуму, это всевозможные каши и крупы, так же не забывай про белок - основа для строения мышц (мясо, вся молочка, бобовые, яйца) , чем ближе к вечеру, тем меньше углеводов и больше белка. После тренировки так же стоит закинуть ударную порцию углеводов. На 1 кг веса, необходимо порядка 2гр белка, и 4гр углеводов. Для набора массы потреблять больше калорий, чем трать. Если есть желание и возможность покупать спорт пит, то приобрети комплексный протеин, пей после тренировки и можно перед сном. Так же купи аминокислоты, пей порция перед тренировкой и после, будет отлично, если к аминкам прикупишь еще и BCAA.

1 день-грудь-спина.
2 день-дельты-бицепс-трицепс.
3 день-ноги.

Понедельник - качай руки, среда - качай пресс, пятница - ноги

Жрать пока ничего особенного не надо, делай самодельный протеиновый коктейль из яиц молока сметаны и какао, а потом уже на гейнеры перейдешь.

Жри 7 раз в день, а не 3 раза в день как обычно.

P.S естественно на руках например много различных мышц, все их описывать долго, просто занимайся на разных тренажёрах

пн - грудь + трицепс + пресс
ср - спина + бицепс + пресс
пт - плечи + ноги + пресс

Понедельник - бицепс плечи
Среда - грудь трицепс
Пятница - ноги или спина
Пред тренировкой лучше есть что нибудь жирное, свинину можно, каллориии уйдут во время тренировки а жир защитит клетки мышечной ткани. Ну и белок нужен и перед тренировкой, и после.