Занятия спортом
Напишите пожалуйста хорошую, реально действующую программу тренировок в тренажерном зале на набор мышечной массы.
Всю программу мне влом ночью составлять, скажу кратко. Делай 4/6...8. Четыре потхода по шесть - восемь повторений. Отдыхи между подходами по 1 минуте. Не надо по залу бродить по 10 минут, полностью остынешь и толку будет мало. Лучше вес уменьши если не тянешь
1 день (грудь, плечи)
1. Жим лежа 3х8
2. Разводка гантелей 3х8
3. Жим штанги сидя 3х8
4. Тяга штанги к подбородку 3х8
5. Шраги 3х8
6. Пресс 3х15
2 день (ноги, трицепс)
1. Приседания 3х8
2. Подъем на носки стоя 3х15
3. Жим штанги узким хватом 3х8
4. Французский жим лежа 3х8
5. Разгибания на трицепс 3х8
6. Пресс 3х15
3 день (спина, бицепс)
1. Подтягивание 3хMax
2. Тяга штанги в наклоне 3х8
3. Становая тяга 3х8
4. Подъем на бицепс стоя 3х8
5. Молоток 3х8
6. Сгибание рук на скамье Скота 3х8
7. Сгибание рук в запястьях 3х8
8. Пресс 3х15
1. Жим лежа 3х8
2. Разводка гантелей 3х8
3. Жим штанги сидя 3х8
4. Тяга штанги к подбородку 3х8
5. Шраги 3х8
6. Пресс 3х15
2 день (ноги, трицепс)
1. Приседания 3х8
2. Подъем на носки стоя 3х15
3. Жим штанги узким хватом 3х8
4. Французский жим лежа 3х8
5. Разгибания на трицепс 3х8
6. Пресс 3х15
3 день (спина, бицепс)
1. Подтягивание 3хMax
2. Тяга штанги в наклоне 3х8
3. Становая тяга 3х8
4. Подъем на бицепс стоя 3х8
5. Молоток 3х8
6. Сгибание рук на скамье Скота 3х8
7. Сгибание рук в запястьях 3х8
8. Пресс 3х15
Аня Баранова
61 341
здравствуйте, подснежники =))))
Игорь Махров
9 289
Можно кучу планов накидать или найти в инете, но для тебя они могут не подойти. Комплекс пишется КОНКРЕТНО под человека с учётом его возраста, возможностей и т. д. и под конкретный зал. Вот вчера видела паренька в зале, который делал жим с груди, имея итак стянутые вперёд плечики. Да, это отличное упражнение, и посоветовали ему также типа опытные билдеры вконтакте, да ещё и с подъёмами вперёд-вверх. А у него-то умишка не хватает, что его тельцу это просто противопоказано.
Вот тут пишут проги всякие.. . А мой совет- найди хорошего инструктора и хотя бы месяц позанимайся под его чутким руководством. А потом уже его можно попросить составить индивидуальную прогу.
есть хорошая программа по ней даже группа есть вконтакте и результаты есть пиши если нада
Olga Voropaeva
1 047
Попробуйте найти в поиске Мышцыhttp://www.google.com.ua/#hl=ru&sugexp=frgbld&gs_nf=1&cp=16&gs_id=2f&xhr=t&q=мышцы+Р·Р°+8+РјРёРЅСѓС‚&pf=p&sclient=psy-ab&oq=мышцы+Р·Р°+8+РјРёРЅСѓС‚&aq=&aqi=&aql=&gs_l=&pbx=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.,cf.osb&fp=d4480cdab585df00&biw=1440&bih=775 за 8 минут в день, там если 5 видео для 5 группы мышц, но Шварцом по этой программе Вы не станете! Попробуйте пройти по ссылке если получиться а там смотрите сами извините за бед лам
Dina Aubakirova
583
Похожие вопросы
- Написал индивидуальную программу для тренажерного зала, по набору мышечной массы.
- Программа тренировок и рацион питания для набора мышечной массы
- как начать свои занятия в тренажерном зале по наборе мышечной массы
- Скажите, а почему везде пишут что тренеровка(в тренажерном зале, для набора мышечной массы) должна длиться 45минут.
- Какие существуют программы тренировок в тренажерном зале для быстрого набора мышечной массы
- Напишите пожалуйста программу тренировки в тренажерном зале, только ту, какой именно вы занимаетесь
- Нужна программа тренировок в зале для набора мышечной массы ( но чтобы мышцы были рельефными)
- Моя программа тренировки в тренажерном зале. Оцените пожалуйста.
- доброго времени суток) знающие люди помогите составить 3х дневную программу тренировок в зале, цель:набор мышечной массы
- Как лучше составить 3-х дневную программу тренировок в тренажерном зале? По две группы мышц в день. Грудь- плечи. Ноги