Написал индивидуальную программу для тренажерного зала, по набору мышечной массы.

Не нужно во время разминки на брусьях выполнять до отказа. Так ты только тратишь силы, которые тебе нужны для основных упражнений. Изменения ширины хвата при жиме лежа и ширины постановки ног в рамках одной программы - лишние. Твоя задача сейчас нарабатывать технику, а с такими вариациями упражнений о технике можно забыть.

новичку после жимов достаточно одного упражнения на трицепс-отжиманий от брусьев или жима узким хватом или фр. жима. Начинают с самого тяжелого упражнения с приседов-верно, становой тяги а не подтягивания которым заканчивают тренировку, с жимов а не брусьев на максимум повторений. массу бицепса растит штанга, также достаточно ОДНОГО упражнения после трени спины! а не четырех на маленький бицепс! на ноги вобще Бред! т. ч что то не то ты читал, переворачивай с ног на голову, а лучше пользуйся стандарными програмами

Если вашу программу вы будете выполнять правильно подобранными рабочими весами, вы ее просто не выполните, - сил не хватит. И получите вместо радости от занятий усталость.
Почитайте здесь: http://steelsports.ru/trenazhernyj-zal-sovety/
Это лишь начальный уровень для освоения техники выполнения упражнений и вхождения в тренировочный режим. Рассчитан на 3-4 месяца.
Далее скачайте книгу Фалеева "АнтиМакРоберт" и читайте про циклы и тренировочную программу.
Удачи!

ну и бред !

Если ты эктоморф, то нужно уменьшить кол-во упражнений за день, убрать изолированые. А так в целом неплохо

Чет слишком много упражнений если ты новичок) Я делаю по 2 на одну группы мышц и 2 на другую, в итоге 4 упражнения за тренировку, 30-40 минут и свободен)

Хочешь массу и силу, а программа больше похожа на тренировку выносливости) Для массы норм это 8-10 повторений в подходе, а для силы до 6 повторений всё что выше 12 уже на выносливость) + слишком много упражнений очень сложно уложить в 45-60хв тренировки, будешь больше тренить загонишь себя в перетрен.

Грудь я бы советовал качать не с трицепсом, а с бицепсом, трицепс со спиной. Ноги с плечами норм, трапецию смысла качать вообще нет, если нор остальное качаешь она будет соответствовать.

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ (СПИНА ТРИЦЕПС)
1. Подтягивания широким хватом.
2. Жим гор. штанги узким хватом.
3. Тяга штанги в наклоне.
4. Жим гантели за головой.
5. Тяга гор. блока с узкой рукояткой.
(Можешь добиться брусьями или заменить штангу узким хватом на брусья с доп. весом. )

ВТОРОЙ ДЕНЬ (НОГИ ПЛЕЧИ)
1. Присяд.
2. Армейский жим.
3. Тяга на прямых ногах (Мёртвая тяга).
4. Махи гантелями.
5. Жим ногами.
6. Икры стоя.

ТРЕТИЙ ДЕНЬ (ГРУДЬ БИЦЕПС)
1. Жим штанги +30%.
2. Подъем штанги на бицепс стоя.
3. Жим гантель на лавке +30%.
4. Молотковые сгибание на бицепс.
5. Разводка гантель гор. лавка.

И всё это 8-10 раз в подходе. 3-4 подхода в упражнении.

если хочеш массу надо одно упражнение оставить лиш на передгний верх жим лежа на наклонной скамье на верх груди и все. и подтягивания прямым хватом не важно широким или средним лучше может даже средним простым. приседать просто на свой вес. растить силу лиш в жиме лежа и все ну в день жима лежа можно поделать разводку ганелей в стороны. понедельник жим. среда турник. пятница жим. понедельник турник и так чередуй через день мышци. присед на свой вес делай раз в неделю по 10 повторов в медленом темпе и хватит тебе. подтягивания делай на свой вес в медленом режиме. главное разминка 9 минут руками шевелить и запястьями и пальцами. получается в зал ходить будеш только ради разводки гантелей и жима широким хватом. узким хватом делать смысла нет. значит чтобы лиш ради жима не ходить ты просто купи себе домой скамью и две гантели разборные каждая до 35 кг чтобы была и хватит тебе и жим гантелей лежа на наклонной тебе не нужно будет чтобы тебя ктото подстраховывал а медлено будеш их жать напрягая грудь в верхней фазе и разводку гантелей делать с маленьким весом медлено будет тело наподобии такова больше и не надо