как начать свои занятия в тренажерном зале по наборе мышечной массы

Эффективность сплитов «1+1» для первой программы тренировок в тренажерном зале
1-й день – Ноги, спина, пресс.
2-й день –Грудь плечи, руки.

Выглядеть эта программа тренировок так:
День1 -отдых-
День2 А) Ноги Спина Пресс
День3 -отдых-
День4 Б) Грудь Плечи Руки
День5 -отдых-
День6 А) Ноги Спина Пресс
День7 -отдых-
День8 Б) Грудь Плечи Руки И т. д…….

Вот на таком варианте комплексе упражнений для набора мышечной массы предлагаю остановиться:

А) Ноги Спина Пресс1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений
2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
3.Сгибание ног лежа 1Х20(разминка) + 3Х10 (рабочие)
4.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10
5.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10

Б) Грудь Плечи Руки.
1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2х15(разминка) + 3х6-8
2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4х6-8
3.Жим штанги стоя (военный жим) 1х10 (разминка) + 3Х8-10
4.Подьем штанги на бицепс 1х15 (разминка) +4х6-10
5.Брусья или французский жим штанги лежа 4х6-10

1.Отдых между подходами – 1 минута. Поэтому сами тренировки будут длится у вас 40 минут

2. По такой программе тренировок в тренажерном зале вы занимаетесь 3 месяца. В дальнейшем, если наш набор мышечной массы замедлиться, мы переходим на систему не двух, а 3-х тренировочных дней.

3.На этом этапе вам крайне важно овладеть правильной техникой выполнения бодибилдинг упражнений. Иначе в дальнейшем возможны «провалы» в вашем развитии

4.Ваши тренировочные веса за это время серьезно подскочат вверх. Не радуйтесь слишком сильно. Это связано в основном не с наращиванием мышечной массы, а с механической адаптацией мышц к наиболее «экономичному» пути выполнения конкретного движения.

5.Старайтесь спать 10 часов в сутки

прийти к тренеру в качалку и записатся! от базы мышцы растут всегда изоляция придает им красивую форму и рельеф. т. ч делай именно базу приседы тяги жимы!

У тренера не суждено спросить??!

Однозначно идти в тренажерный зал.

нанять в качалке тренера он все подробно объяснит, подскажет даст список по которому будешь заниматься. а этим писулькам я бы не верил, у каждого свое тело нужна своя программа