Как лучше составить 3-х дневную программу тренировок в тренажерном зале? По две группы мышц в день. Грудь- плечи. Ноги

составляй по две группы, пресс можешь не считать, его в конце каждой тренировки делай + бег если дорожка есть, а как правильно пускай тренер составит. К примеру грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-дельты

отдеьную тренировку рукам и отдельную ногам. на 3-ей большие мышечные группы (грудь и спина).

Пипец ты, а как же спина? ? Это почти треть мышечной массы тела. без спины ты далеко не уедешь. А самое оптимальное, грудь бицепс, ноги плечи, спина трицепс. это более комплексная тренировка.

уже составлены - здесь:
www. fitness-master. net (соединить пробелы)
это виртуальный фитнесс-инструктор - есть программы для разного количества дней в неделю и для разных целей
по введенным персональным данным выдает новую программу на каждую очередную тренировку с учетом уже сделанных - каждому тренирующемуся создается персональная страница
там подробные объяснения по каждому упражнению, если на него кликнуть, и общие рекомендации
можно прямо в зале с мобильного смотреть

Вот смотри: http://fitnesspoint.ru/massamen/ http://www.tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=240 http://max-body.ru/programmy-trenirovok/proverennye-programmy/programmy-dlja-nabora-myshc/2377-programma-trenirovok-dlja-nabora-massy.html удачи!

первый день грудь спина. второй ноги плечи. третий бицепс трицепс. пресс каждую тренировку.

Вторник:
1-Жим лёжа 4x8
2-Разводка гантелей 3x8
3-Подьём штанги на бицепс стоя 4x8
4-Подьём гантели на бицепс стоя с супинацией 3x10
5-Подъём штанги кистью 3х12
Четверг:
1-Приседы со штангой 4x8
2-Подъём на носки 3х15-20
3-Армейский жим 3x8
4-Подъём цтанги к подбородку 3x10
Суббота:
1-Становая тяга 4x8
2-Тяга штанги в наклоне 3x10
3-Отжимания на брусьях 4x8
4-Разгибание руки из-за головы 3x10

Вот моя но ты не копирую, она может тебе неподойти.