Занятия спортом

Моя программа тренировки в тренажерном зале. Оцените пожалуйста.

Здравствуйте! Хочу посоветоваться с вами насчет оптимальности своей программы для тренировок … Месяц назад начал ходить в тренажерный зал, 3 раза в неделю, по 1.5 часа каждая тренировка. Понедельник 1.Жим штанги лежа 15-8-8-6 2.Разводка лежа 3х10 3.Жим гантелей сидя 3х8 4.Разводка стоя 3х10 5.Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье 3х10 6.Подтягивание широким хватом 7.Шраг Гирей 3х20 Среда 1.Жим штанги лежа на наклонной скамье 15-8-8-6 2.Подъем штанги на бицепс стоя 3х10 3.Жим вниз на блочном устройстве 3х10 4.Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье 3х10 5.Французкий жим 3х10 6.Подтягивание узким обратным хватом 7.Подъем туловища на наклонной доске1х30 8.Подъем ног в висе 1х20 Пятница 1.Жим штанги лежа 15-10-8-6 2.Подтягивание широким хватом 3.Тяга вниз на блочном устройстве 3х15 4.Жим ногами в тренажере 3х15 5.Концентрированые сгибания рук 3х8 6.Подъем на носки сидя в тренажере 3х30
Светик!!!!!!!!! Берлим
Светик!!!!!!!!! Берлим
262
тебе нужно заниматься от силы не более 40 минут с проработкой всех мышечных групп в один день.. только разными упражнениями.. например спина.. понедельник жим штанги среда жим гантелей пятница брусья.. не стоит после месяца тренировок на одну мышцу давать много упражнений.. толку не будет... НАШЕ ДЕЛО СТРОИТЬ ТЕЛО) ) удачи.
Аль Капоне
Аль Капоне
13 733
Лучший ответ
На Шварцнегера потянешь!!!!
АК
Андрей Корянов
53 227
мне кажется слишком дохрена всего
НК
Наталья Кудрякова
39 622
Блин, ты чего то все раскидал хрен пойми как, пиши в личку, программа не очень. Ты сколько занимаешься?
Валерий Иванин
Валерий Иванин
36 384
Я б для мяса советовал че-0нить типав этого:
Понедельник:
1. Приседания (до параллели)
2. Жим лежа широким хватом
3. Тяга на верхнем блоке книзу до груди
4. Жим из-за головы сидя
5. Подъем на носки стоя
6. Скручивания
Среда
1. Жим на наклонной скамье
2. Тяга гантели одной рукой
3. Шраги со штангой
4. Скручивания
5. Наклоны в сторону
Пятница
1. Приседания до параллели (вес меньше чем в понедельник)
2. Жим лежа узким хватом
3. Становая тяга
4. Подъем на носки сидя
5. Скручивания

И удолбаться нужно успеть за 40-45 минут максимум...
Виталия Варфоломеева
Виталия Варфоломеева
20 159
хорошая программа на все группы мышц лучше для начинающего и не посоветуешь, одно пожелание не завышай рабочие веса лучше не до похать чем перепохать
Pirat Killer
Pirat Killer
17 895
Вполне номальная программа, но только мног жимов лежа. Есть опасность перегрузить грудные и отправить их в застой. Предлагаю наклонный жим лежа из среды перенести на пятницу, вместо обычного жима лежа.
Вячеслав Кайдалов
Вячеслав Кайдалов
2 043
я просто занимаюсь на турнике и на брусьях примерно 40-45 минут в день и всё прекрастно и мышцы растут и тёлки засматриваются
ЕВ
Екатерина Вербицкая
1 143
В твоем случае надо сперва базу сделать (год) , а потом на нее уже все остальное вешать.
1жим лежа, подтягивание за голову, пресс.
2жим сидя или стоя (дельту), разводка с гантелями стоя, сидя (на дельту) , наклоны со штангой (столбы, спина) пресс.
3 приседания или жим ногами, бицепс-сгибание рук со штангой, трицепс - французский жим из-за головы (стоя или сидя)
тренировки по 40-50 мин. с хорошей разминкой и заминкой.
А вообще столько сейчас хорошей литературы....
Виталий Бакаев
Виталий Бакаев
378

Похожие вопросы