Подкорректируйте, пожалуйста, программу тренировок в тренажёрном зале

Понедельник:
Грудь: Разведение гантелей на наклонной скамье и кроссовер местами поменяй, кроссовер должен идти последним.
Бицепс: подтягивания обратным хватом можешь вообще исключить из тренировки на бицепс, так как в нем больше работает средняя и нижняя части широчайших мышц, чем бицепс.

Среда:
Спина: А вот к спине как раз необходимо добавить обязательно подтягивания широким, узким и обратным хватами, так как без подтягиваний спины не будет, никакие блоки тебе не заменят подтягивания!

Пятница:
Ноги: нет смысла делать гак приседания если ты уже наприсядался со штангой, можешь их менять одну тренировку ты приседаешь со штангой, но не приседаешь в гаке, а вторую ты приседаешь в гаке, но не приседаешь со штангой, либо менять их таким же образом но не через тренировку, а через месяц, месяц гак, месяц приседания со штангой, вмести их делать смысла нет!

Все остальное, про что я тут не написал нормально.

Нормальная тренировка. Я занимаюсь немножко по другой программе ( занимаюсь 2 месяца) - Руки и ноги качаю отдельно, в третий день -грудь и спина

Вообще-то фактически в неком идеале для новичка реконструкт будет таким :

Понедельник:
Ноги
1) Приседания со штангой 3*10-12
2) сгибание ног лёжа 3*10-12
3)Разгибание ног в тренаж. 3x8-12
4) Выпады вперёд с гантелями 3*10-12

Вторник или среда:
Грудь
1) Жим штанги лёжа 3*10-12
2) Жим штанги на наклонной скамье 3*10-12
3) Кроссовер 3*10-12
4) Разведение на наклонной скамье 3*10-12

четверг или пятница (пятница если ходил в среду) :
Спина
1) Подтягивания широким хватом 3x8-12
2)Тяга вертикального блока за голову 3*10-12
3)Тяга горизонтального блока к животу 3*10-12
4) Тяга штанги к поясу в наклоне 3*10-12
5) Гиперэкстензия
Плечи
1) Жим штанги сидя (от плеч) 3*10-12
2) Разведение с гантелями стоя 3*10-12
3) Разведение в наклоне вперёд 3*10-12
4) Тяга штанги к подбородку 3*10-12

Выходные :
Бицепс
1) Сгибание рук со штангой стоя 3*10-12
2) Сгибание рук с гантелями сидя 3*10-12
3) Сгибание рук на блоке 3*10-12
Трицепс
1) Французский жим лёжа 3*10-12
2) Жим в тренажёре сидя 3*10-12
3) Экстензии на блоке стоя 3*10-12

1)Тут нюансы, может тебе расписание не удобно вообще-то новичку с легкими весами полезнее ходит ькаждый день.
2) Лушче ноги ставить в начале недели а не перед выходными.
3) Становую лучше не делай пока не проработаешь спину, без этого - веса на становой будут смешными а пользы никакой, кроме развития техники, но это потом.
4) Руки (биц + триц) лучше качать в отдельный день от груди, покуда жимы лежа сжирают весь Гликоген еще до пробаротки рук.
5)Начинай каждую тренеровку с базы, т. е. сегодня качаешь грудь - то начни с жима.

6) всегда делай хорошую разминку перед тренькой и растяжку после тренеровки.