программа тренировок в тренажерном зале на группы мышц ! !

вот моя программа, я занимаюсь тоже 3 раза в неделю, начал не давно
1 день.
1) Разминка
2) жим ногами 4(подхода) 8-10(раз)
3) Наклоны стоя (со штангой на плечах) 3х8
4) Бицепс стоя 4х8-10 (зигообразной штангой)
5) Бицепс с гантелями (поочерёдно) 3х8-10
6) На спину, наклоны 3х8-10
7) Пресс 3хмаксимум
8) Вис на перекладине

2 день.
1) Разминка
2) Жим лёжа 5х8-10
3) Разводка лёжа 3х10
4) Разводка стоя 3х10-12
5) Французский жим 3х10-12
6) Разгибания на блоке 3х12
7) Пресс

3 день.
1) Разминка
2) Тяга к груди, за голову (блок) 4х8-10
3) Половер 3х8
4) Тяга к груди в наклоне 3х8
5) Шраги 3х8-10
6) Спина 3х8-10 (с весом)
7) Пресс произвольно
8) Вис на перекладине.
Вот, если будут вопросы, а они думаю будут, обращайся)

А что ты из себя представляешь? Как тебе так программу писать???

Много не надо. Составляй так чтобы в каждую тренировку качал не более 2 групп мышц. Если проблемы с составлением обращайся составим. Ото в вопросе написано "что посоветуете в какие дни на какие мышцы упражнять ? :) :*:*", А в теме "программа тренировок в тренажерном зале на группы мышц". Сразу и не поймёшь что тебе нужно. Успехов!!!

а что в тренажерке нет инструктора?