Занятия спортом

Программа тренировок. Бодибилдинг

Опытные ББ, что скажите про такой комплекс занятий?

ПН - грудь, бицепс

Жим штанги 3*10
Жим гантелей 3*10
Разведения гантелей 3*10
Подъем штанги на бицепс 3*10
Подъем гантелей на бицепс стоя 3*10
Сгибания на бицепс (кроссовер) 3*12 или EZ гриф на скамье Скотта

Ср - плечи, предплечья

Жим гантелей сидя 3*10
Тяга штанги к подбородку 3*10
Супер сет - подъем гантелей через стороны + в наклоне 3*12
Подъем штанги обратным хватом 3*10
Сгибания кистей сидя 3*10
Разгибания кистей 3*10

Пт - спина, трицепс
Тяга верхнего блока к груди 3*10
Тяга верхнего блока за голову 3*10
Тяга штанги в наклона 3*10
Тяга Т грифа в тренажере 3*10-12
Жим лежа узким хватом 3*10
Жим гантели из-за головы сидя 3*10
Разгибания в блоке на трицепс открытым/закрытым хватом 3*12

Отдых между подходами -1 мин, между упражнениями - 2 мин
Стаж занятий 1 год 7 месяцев
Доза протеина в сутки - 2г на кг

Программу составил сам, опираясь на программу, взятую из интернета.

Друзья, что можете посоветовать ?
АП
Александр Пантюхов
148
Первый день:
Грудь, бицепс.
1. Жим штанги лежа 4Х10-6
2. Грудной отжим на брусьях 4-40 (лучше цеплять на поях дополнительный вес)
3. Подъём штанги на бицепс 3Х10-8
4. Подъём гантелей стоя попеременно 3Х10-8

Второй день:
Спина, трицепс
1. Становая тяга 5Х10-4 (делать каждую вторую неделю, чередовать с тягой до пояса)
2. Тяга блока сидя к животу 3Х10
3. Фр. жим лёжа 4Х10-8
4. Фр. жим у блока 3Х10
Третий день:
Ноги, плечи
1. Приседания со штангой на плечах 5Х10-4
2. Подъём на носки 3Х15
3. Жим штанги стоя 4Х10-6 (чередовать с жимом штанги из-за головы)
4. Махи гантелей в стороны 3Х10
5. Тяга штанги к подбородку 3Х10-8
Виталик Охотський
Виталик Охотський
48 644
Лучший ответ
программа для атлета со стажем от 10 лет для подготовки к соревам но без ног или для подтягивания слабых мест. а со стажем 2 года 3 упражнения на бицепс и трицепс очень много. нет ни становой ни наклонных тяг-низ спины
ОД
Олег Дергачев
51 472
База!!! Присед, становая, жим!!! Все остальное фтопку!!! Все тренажеры фтопку!!! Штанга или гантели!!!
AP
Anna Pover
79 470
тягу в наклоне в начало! на грудь сведение добавь, на предплечья не надо так много упражнений, в день плечей или в день спины воткни шраги
ВЖ
Вероника Жилина
84 061
в день ног выпады, в день спины тягу штанги в наклоне добавь и будет норм
Людмила Ладис
Людмила Ладис
81 450
это полная фигня... и бодибилдинг очень сложный вид спорта ---и как раз таки накачивать мишцы - это самое последнее в нем))) а все начинают с этого как правило)))
Farhod Navruzov
Farhod Navruzov
20 390
Типичный бро сплит. Один из самых неэффективных способов тренироваться для натуралов. Делай верх-низ.
Тяга штанги к подбородку – зло. Во всяком случае, в том в виде, в котором его почти всегда делают.
Серёга ********
Серёга ********
3 048
Слишком много упр. на маленькие группы мышц, да и вообще дофига упражнений, натурал врядли по такой программе сможет нормально тренироваться. 2-3 упражнения на большую группу мышц (спина, грудь, ноги), 1,2 макс. на маленькую (биц., триц., плечи) И без ног нифига не будет, старайся хоть что-то делать.
*****кристюшка *****
*****кристюшка *****
1 356
Очередной человек с девизом " Качаю всё , кроме ног" ! ))
Костя Сенников
Костя Сенников
541
Александр Пантюхов Дружище, читать вопрос нужно до конца, прежде чем приравнивать меня к "каким-либо"
Ноги качал, достаточно большие квадрицепсы. Но пришлось убрать тренировку ног, т. к с рождения серьезные проблемы в области стопы. Ты должен понимать, что даже банальные выпады - жестко нагружают стопу, и без того поврежденную
В зале нет тренера что ли? У ребят накаченных по нтересуйся'в зале. Так все норм Я работал тренером . чет ты много по написал не пойму зачем. А трицепс никачаешь нихера эта мышца больше бицепса .где брусья.
Эдуард Тимошин
Эдуард Тимошин
413

Похожие вопросы