Составил программу по бодибилдингу для себя, что скажете? (внутри)

Раньше занимался по программе 4х дневного сплита "Сила, мышцы и огонь".Решил составить себе программу заточенную под себя. Я в бодибилдинге почти год так что опыт хоть и есть, но не такой еще как нужно, собственно сама программа:

День 1. Грудь-Бицепс-Предплечье

1. Жим лежа 5-5-5-5-5 (90% от 1 раза)

2. Жим лежа (полож. наклон 30 в машине Смита) 8-8-8-8 (80% от одного раза)

3. Разведенеие гантелей (полож. наклон 30) 10-10-10-10 дроп-сет (80% от одного раза)

4. Сведение на грудь на тросс. блоке на нижнюю часть груди 10-10-10-10 (80%)

5. Брусья - 4 подхода максимум повторений

6. Подьем на бицепс штанги стоя 5-5-5-5-5 (80% с 1 раза)

7. Подьемы рук на бицепс на скмье Скотта 8-8-8 (80% с 1 раза)

8. "Молоток" 8-8-8

9. Згибание запястий со штангой прямой хват 20-20

10. Згибание запястий со штангой обратный хват 20-20

(упражнения 7 и 8 в суперсете)

День 2. Ноги-Плечи-Прес

1. Глубокие приседания со штангой в машине Смита 5-5-5-5-5 (90% с 1 раза)

2. Полуприседания со штангой в машине Смита 10-10-10-10 (80% с 1 раза)

3. Выпрямление ног в тренажере 8-8-8-8 (90% с одного раза)

4. Сгибание ног в тренажере лежа 10-10-10-10 (80% с одного раза)

5. Жим штанги стоя из-за головы 8-8-8-8 (80% от одногораза)

6. Вертикальная штанга к груди стоя 10-10-10-10

7. Разведение гантелей стороны 15-15-15-10

8. Скручивания на верхнем блоке 15-15-15-15 (силовой режим)

9. Подъем ног в тренажере с упорами для локтей 15-15-15-15

10. Повороты со штангой сидя на скамье 40-40

(упражнения 5, 6 и 7 трисетом)

День 3. Спина-Трицес

1. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 5-5-5-5-5 (80%-90% от одного повтора)

2. Тяга верхнего блока за голову 10-10-10-10

3. Тяга на нижнем блоке 10-10-10-10

4. Вертикальная тяга к груди нижнего блока 20-20 (70% от 1 раза)

5. Жим лежа узким хватом в машине Смита 5-5-5-5-5 (90%)

6. Разгибание на трицепс на блоке стоя 12-12-12-12

7. Разгибание гантелей назад 8-8-8-8

8. Французский жим сидя 12-12-12-12 (дропсет)

9. Подьемы со штангой на спине на икры 40-40 (легкий вес)

(упражнения 6-7 суперсетом)

Цель развить силу (в основном груди и спины сейчас застой, силовые ног растут) и обьемы

Рост 175, вес 75, 20% жировой массы (согласно интернет-калькулятору)

Кто сумел просмотреть - что скажете?