Пн - Спина, трицепс
1)подтягивания/тяга блока - 4х10
2)Тяга штанги в наклоне - 3х10
3)Тяга верхнего блока за голову
4)Тяга Т грифа
5)Французский жим лежа 3х10
6)Французский жим сидя с гантелей 3х10
---------
Ср - Плечи, предплечья, пресс
1)Армейский жим стоя 3х6,8,10
2)Жим гантелей сидя 3х10
4)Подъем штанги кистями открытым хватом (сидя) 3х10
5)Подъем штанги кистями закрытым хватом (сидя) 3х10
6)пресс
Пт - грудь, бицепс.
1)Жим штанги лежа 3х10
2)Жим штанги с наклоном вверх 3х10
3)Разведения гантелей на гор. Скамье 3х12
4)Подъем штанги на бицепс 3х10
5)Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье 3*8-10
Нюансы :
-Ноги временно не делаю, т. к травма ног с рождения - взял отдых
-Стаж занятий 1 год 7 мес
-Вес 81кг, рост 172
-Становую тягу делал всегда, в течении всего стажа занятий (рабочий - 120х8), решил временно от нее отдохнуть (пару месяцев)
Отсюда вопросы :
Что скажете про такой план тренировок?
Что убрать/добавить и почему ?
Оставить такое же кол-во повторений и/или изменить на принцип пирамиды?
Прошу помочь по делу (если есть настоящие знания в данном виде спорта)
Отдых между упражнениями / подходами - 2/1 мин.
Занятия спортом
Бодибилдинг. Программа тренировок.
Aleksandr Os
148
Пн. Зачем делать тягу верхнего блока за голову, если делаешь подтягивания/тягу блока? Тяга штанги в наклоне и Т-грифа идентичные ведь упражнения (вместо чего-нибудь шраги поставить). Зачем делать 2 французких жима, один из них замени на отжимания на брусьях.
Ср. Опять, зачем делать жим гантелей сидя, если сделал армейский? Вместо одного из них, сделай махи гантелями в наклоне, так, чтобы на задние пучки дельт.
Пт. Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье - Молотки баще (брахиалис защепят).
Становую есть смысл только в силовые периоды делать, а не постоянно.
Отдых между упражнениями 1 минута? Не маловато ли? Это ведь не пампинг с малыми весами. Минут 4-5 норм будет.
Ср. Опять, зачем делать жим гантелей сидя, если сделал армейский? Вместо одного из них, сделай махи гантелями в наклоне, так, чтобы на задние пучки дельт.
Пт. Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье - Молотки баще (брахиалис защепят).
Становую есть смысл только в силовые периоды делать, а не постоянно.
Отдых между упражнениями 1 минута? Не маловато ли? Это ведь не пампинг с малыми весами. Минут 4-5 норм будет.
очередная программа от балды. тяжелые упражнения делают первыми а не в конце .устал от становой замени на наклонные тяги-мертвую или румынскую, совсем исключать не стоит. исключи однотипные упражнения на один и тот же пучок-подтягивания, тяга блока, жимы стоя и сидя. добавь тягу к подбородку и разводку в наклоне
Трофим Петров
53 430
на плечи самое главное это средний пучок! а вы его не качаете, то есть это махи с гантелями и тяга к подбородку
программа хорошая, но не идеальная
Светик_ Семицветик
81 450
Выглядит здраво
Отдых между подходами 2 минуты минимум, не 1
Для плечей мне нравится урпажнение hammer и для спины "полу-hammer", делается просто..
Отдых между подходами 2 минуты минимум, не 1
Для плечей мне нравится урпажнение hammer и для спины "полу-hammer", делается просто..
Похожие вопросы
- Бодибилдинг (Те кто разбирается Посмотрите программу тренировок (я не тренер, я просто создал программу тренировок
- Программа тренировок. Бодибилдинг
- Программа тренировок бодибилдинг
- Нужна помощ по программе тренировок бодибилдинга
- Народ кто может написать программу тренировок по бодибилдингу?? Занимаюсь 3 месяца, 3 раза в неделю. Жду..
- Бодибилдинг. Напишите пожалуйста программу тренировок на 3 дня, для набора массы. Рост 178 вес 68.
- Где можно найти программу тренировок по бодибилдингу на мышечную массу?
- нужна программа тренировки по бодибилдингу
- подскажите программу тренировок по бодибилдингу для увилечения массы
- Покритикуйте программу тренировок
Насчет отдыха - а не многовато ли будет 4-5 минут?
Насчет Спины, что посоветуете воткнуть вместо лишних (названных Вами упражнениями)?
Насчет трицепса - брусья категорически не могу делать. Почему-то есть огромное отвращение к данному упражнению (не считаю полезным делать то упражнение, которое не нравится). Чем можно заменить ?