Нужна помощ по программе тренировок бодибилдинга

припарили знатоки? какая у тебя цель? (набрать массу или сбросить? ) Sanya Lapenko -каждый день.... организм не только не успеет восстановится но еще и истощаеш.... если только не подсядеш на анаболики) не знаю как отнесешся к моему совету с личного опыта, занимался через день 45-60 мин шла масса росли веса ...масса стала веса нет месяца 2 так и не прибавил массы )перерыв дней 10 теперь занятия 2-3 раза в неделю по 1,5-2 часа идет масса растут веса... .
перед занятиями за час кушать после треньки тоже кушать, можно приобрести протеин с комплексом витамин и минералов... так на всякий случай мож некогда готовить будет) а кушать все что есть (сладкое перед тренеровкой) старайся кушать чаще )иногда через силу -особенно после хороших нагрузок. даже 2 занятия в неделю-нормально но еще много зависит от конституции тела, физических данных.
ссылка которую дал Алихан Тулебаев больше смахивает на художественную литературу! последний совет -никакая книга не обьяснит лучше тренера как правильно сделать упражнение... Зал даст все -не жди!!!!

Заниматься нужно 3-4 дня в неделю, программу ты должен найти себе сам это индивидуально, ну или тренер поможет. Есть желательно по 4-5 раз в день не большими порциями, оставляя чувство небольшого голода, желательно употреблять протеин, он добавит калорий и поможет организму быстрей и эффективней восстанавливать микротравмы мышечных волокон. Пей побольше воды. Вообще 70 процентов от успеха в бодибилдинге это питание, а остальные 30 это питание и восстановление.

Скачай книгу Стюарта МакРоберта "Думай! " и не надо ломать голову про составления программы тренировки (вот тебе ссылка)
http://bookz.ru/authors/makrobert-stuart/c37ca1975cd8c159.html

Занімайся каждий день і не їж 2 часа до треніровок і все будет круто. УДАЧІ:)))