Как правильно составить режим тренировочного процесса?

программы ищутся в инете или заказываются за баблишко

как ты сможешь набрать массу если делаешь все наоборот!? и ничего для массы, она что по твоему от твоих мыслей должна расти? бег натощак сжигает мышцы и тратит энергию! невозможно развиватся во всех направлениях занимайся периодами, сила, масса, выносливость по сезонам-3месяца. масса растет от тренировок с железом а не от физкультуры и гимнастики. растяжку можно и дни силовых делать хоть между подходами! только Где у тебя силовые то? или у тебя встать со стула силовое упражнение? режим -через день. и никакой посторонней активности типа единоборств

на шпагат вы не сядете. всему остальному вас научат в армии. так что бегайте за девушками, пока можете.

Здесь нет спецов нужного уровня. А у тебя нужного времени сил и желания. Идеально подойдет спортивная гимнастика. Но это нужен зал и тренер. У самого ни чего не получиться.

Я пи3дюк эктоморф который может жрать как конь и не толстеть и я хочу набрать массу...
Казалось бы ответ очевиден, жрать как конь, исключить кардио и ебашить малоповторку
НООО xуй там плавал...
Я е6ану 40 минут бега на тОщяк потом ещё бега, а потом ещё и высоко интенсивная нагрузка (почти Кардио) на тайском боксе ну и турнички
ДА ТЫ ПРОСТО ГЕНИЙ МАССОНАБОРА!!

Обратись к тренеру профессионалу.

Первая ваша ошибка, если вы хотите набрать массу, вам следует за два часа перед тренировкой употребить углеводы (гречка и остальные крупы), они вам дают энергию, дальше. Вы должны разделить бег (кардио) и силовые. Если вы хотите больше набрать массы, вам надо больше силовых тренировок, а кардио раза два в неделю. Это конечно-же не убирает каждодневной разминки (бег, разминка).
Если ты хочешь набирать очень быстро вес иди в тренажёрку, и дело с концом, просто поищи правильные тренировки в тренажёрке и усё.
Если же уличные тренировочки, то тут намного сложней с набором массы, ты должен прикладывать намного больше времени и сил к этому, и ты сильно не наберёшь массу. Но это можно немного поправить тем что заниматься с грузом: подтягиваться, отжиматься и тд.
Дальше растяжка, ты можешь бегать, потом делать растяжку, но но после растяжки бегать уже нежелательно, может привести к травмам.
Всё! подведём итоги есть 4-5 раз в день, включать избыток углеводов и белков. Есть за два часа перед тренировкой, и через час после неё.
Сон: от 7 часов.
Тренировки: Пн. Силовые
Вт. Силовые
Ср Кардио (бег, после него лёгкая растяжка)
Чт. Силовые
Пт. Силовые
Сб Кардио (бег, после сильная растяжка)
Вс. Отдых.
Силовые ты сам себе придумай, или найди в инете, я не знаю какие у тебя физические данные. Тайский бокс ничем не мешает. У меня тоже каждодневные тренировки и 3-4 раза бокс. Масса небольшая, но прогресс идёт. Хух, я долго писал, думаю тебе это поможет.