Вопросы о тренировочном процессе и тренировках в целом

начнем ответы по порядку.
1) 10 упражнений это изврат. Только если вы не на анаболиках, препаратах повышающих выносливость и 2 литрами изотоника чтобы не начать разрушать мышцы прямо во время тренировки. Для прокачки одной группы мышц достаточно делать качественно! одно базовое и 3(максимум) изолирующих. Если вы управляетесь с 10 упражнениями за полтора часа, то вашей интенсивности завидуют олимпийские чемпионы. Это очень сложно и очень тяжело. Нужно носится от станка к станку как угорелый.

2) Тренировка должна длиться не более 1.5 часа - потом запасы гликогена истощаются, и начинает гореть белок (катаболизм) . Те кто занимаются по 4 часа либо химичат и сидят на фарме и пьют гейнеры и изотоники во время тренировки, либо ковыряются в носу (такая тусовка качат больше для прокачки языка) .

3) Мышцы растут во время отдыха. Особенно во время сна. Они в это время восстанавливаются, гипертрофируются и набирают энергию. На тренировке они разбухают за счет прилива крови в мышцы. потом результат падает.

4) На 10 см в год такого нет даже на сайте доколена. ру)) ) Там и то 3 см за месяц обещают. Бицепс вырастает санта на 3 максимум при хорошей программе и достойном питание. Протеин тут не помощник. Все равно что говорить, если я буду 10 кило мяса в день съедать, то у меня через полгода будет фигура как у Ронни Колмана. Протеин - просто белок, такой же как яйца, мясо. Здесь поможет только ускоренный мышечный анаболизм, который ускоряется химически, но и то максимум в 2 раза. Так что фантастический результат даже на химии - 6 см в месяц.

5)Да возможно. Есть побольше белка (не больше чем 3 грамма на собственный кг веса больше уйдет в канализацию) и просто снизить калорийность питания, подобрав правильные продукты. НЕкоторые актеры для определенных ролей, если им платят хорошие бабки, не брезгуют использованием жиросжигателей и всяких препаратов, ускоряющих метаболизм, возможно даже стероидами. У них денег достаточно чтобы нанять специалиста диетолога (фармаколога) который составит им хороший курс с минимальным вредом для здоровья. Самому экспериментировать, я считаю дело опасное и не оправданное.

1 нет! много 3-4 на одну группу, 2 на одну мышцу! 2-интенсивная тренировка не более 45минут 1 часа-более уже ни о какой интенсивности разговору быть не может, только об онанизме с легкими весами. 4 нет! мышцы растут во время отдыха после востановления от тренировок-после 48-72 часов! 5 нет! бицепс малая мышца и может вырасти за год на 1-2см! протеин не ускоряет рост мышц а питает мышцы это строительный материал для них, скорее витамины-катализаторы чуть чуть ускорят усвоение белка-протеина и востановление после тренировок что скажется на росте мышц! 5 нет! даже качкам профи это не удается, после сушки теряется и мышцы! где ты таких сказок набрался или вредных советов! ? тебя жестоко обманули! а ты удостоился титула Самый наивный чукотский юноша!

бицепс на 10 см за год-это не правда! за 3 года вот это правда и то в лучшем случае!!!

10 упражнений на 1 группу это слишком много для массы, на крупные мышцы 3-4 упражнения на мелкие 2-3, мы не знаем цель этих парней, что бы увеличить бицепс на 10 см надо килограмм 25 набрать, если тебе удастся за год то тебя можно только похвалить, не ставь себе долговременных целей, старайся набрать определённое кол-во мышц за неделю за месяц, но никак не за год! мышцы увеличиваются во время тренировки только за счёт пампа ) протеин не растит мышцы тебе нужно есть обычную пищу а не вестись за рекламой ) худеть и надуваться очень сложно и для этого надо быть не жирным а иметь каплю лишнего жира, не более )

Бред. . заниматься 2-4 часа.. это онанизм и сушка тела. .
упражнений должно быть мах 5..для новичка в день.

в голове каша полная.... читай. . изучай матчасть.. .
в двух словах всего не расскажешь!

Судя по времени, проведённому в зале- ты тренируешься в одном зале с Филом Хитом, Каем Грином и Джеем Катлером. Если ты не химик- тебе надо всего делать 3-4 упражнения за тренировку, а не 10 на группу мышц. Интересно, как выглядят и насколько сильные парни в твоём зале, которые тренируются по 4 часа... А наращивать мышцы и худеть можно только с химией. Так что, или проводи сокращённые базовые тренировки с прогрессией весов или... добро пожаловать в "актёры"!

почитай энциклопедию Арни, дебильных вопросов будет меньше