Занятия спортом

Тренировочная программа "Cупер сетами" (эктоморф) все внутри

Обычная программа на массу Грудь+бицепс; ноги+плечи; Спина+трицепс не подошла (слишком легко удается)

(я рослый и худой)

и ещё, если все плохо)
написали "программа не очень" пишите почему, чтоб я понял что не так :)

вот решил попробовать другим методом "супер сет" тренироваться

Между упражнениями отдых в сете 1м +-30с
Между сетами 3м+-1м
День 1
Грудь, спина:
1.
а) Жим штанги лежа 4х7
б) Сгибание штанги\гантелей на бицепс 3х7
2.
а) Тяга штанги к груди в наклоне 4х7
б) Жим штанги узким хватом 3х7
3.
а) Отжимания на брусьях 4х
б) Сгибание на бицепс штанга\гантели 3х8
4.
а) Пуловер 4х
б) Становая 3х7

День 2
ноги.
1.
а) Приседания 4х7
б) Икры 3х9
2.
а) Выпады 4х7
б) Шраги с гантелями 3х9
3.
а) Подтягивание 4х
б) Жим ногами в тренажере 3х
4.
а) Разгибания туловища 3х12-18
б) Пресс поднимания ног в висе 2х10-20

День 3
плечи
1.
а) пресс 2х (с поворотами)
2.
а) Жим штанги лежа с наклоном вверх 4х7
б) Протяжка 3х7
3.
а) Жим сидя 4х7
б) Высокая тяга широким хватом 3х7
4.
а) Становая 4х7
б) Разведения гантелями стоя в наклонеі 3х7
СУ
Сергей Ульянов
52
"слишком легко удается"
ну так увеличь веса!

По поводу приведенной программы, не понимаю смысл этих супер сетов. По идее, упражнения в супер сетах должны быть или на одну мышцу (чтобы увеличить на нее нагрузку например махи гантелями+жим над головой) , или для мышц антагонистов (чтобы накачать кровью и ускорить восстановление для следующего подхода: бицепс+трицепс, грудь+спина, крылья+плечи)

У тебя вроде бы идет тренировка антагонистов, но есть какие-то безсмысленные супер сеты: Жим штанги лежа+Сгибание штанги\гантелей на бицепс, Тяга штанги к груди в наклоне+Жим штанги узким хватом - здесь лучше сделать наоборот (и тянуть штангу нужно не к груди а к поясу) .

Подтягивание + Жим ногами в тренажере - где смысл? И некоторые остальные не лучше.


Короче не заморачивайся супер сетами, сначала научись хорошенько вкалывать по простой программе, если слишком легко значит надо увеличивать веса, большие мышцы требуют большой нагрузки.
Михаил Цымлов
Михаил Цымлов
93 961
Лучший ответ
на массу эктоморфу никаких гантелей, тренажеров, пуловеров икр, выпадов, мелких мышц и т. п-только база, можно жимы ногами. тренировка на антагонисты суперсетами грудь-спина, бицепс-трицепс, ноги-плечи. а у тебя набор-куча упражнений! ты как в суперсет обьединял наобум!? или антагонисты или те же мышцы! 2 становых в неделю!? Жесть! ты кто!? терминатор? Высокая тяга широким хватом-Что Это!? тяга вертикального блока или протяжка или тяга к подбородку!? или сам новое упражнение придумал! эктоморфу легко дается!? если програма работает зачем менять на непроверенную отсебятину
Владимир Юдаев
Владимир Юдаев
85 966

Похожие вопросы