Бодибилдинг. Тренировочная программа.

Смотри здесь: http://natural-body.org/category/trenirovochnye_programmy/trenirovochnaya_programma_dlya_nabora_myshechnoy_massy.html

Источник: На и не ломай голову это база для наборы мышечной массы!! !

Бл*, дураков-то сколько расплодилось.

Во-первых, забудь свой юношеский максимализм. Трех тренировок достаточно !

Во-вторых, опять же забудь про максимализм, программ максимальной интенсивности не существует.

В третьих, не вздумай заниматься по этой программе. Найди ту программу, которая написана профессионалом, а не дилетантом. Программа должна быть адаптированна для на новичка.

Короче, я тебе лично советую обратится к тренеру. Так как ты наделаешь кучу ошибок. А почему наделаешь? Потому-что когда я первый раз пришел в зал я так же хотел всего по максимому.

Упражнения по дням тренировкам:
1) Грудь и бицепс
2) Спина и трицепс
3) Плечи
4) Ноги
В каждом упражнении делаешь по 4-5 подходов, в каждом подходе от 8 до 12 повторений.

Грудь: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье; жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (45 градусов), разводка на горизонтальной либо на наклонной скамье (на горизонтальной на среднюю часть груди, на наклонной на верхнюю часть груди), отжимания на брусьях.

Спина: Подтягивания широким, узким и обратным хватами; Тяга верхнего блока к груди и за голову (менять), тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне.

Плечи: Жим штанги сидя из-за головы либо с груди, тяга штанги к подбородку узким либо средним хватом; разведение рук с гантелями в стороны сидя либо стоя; разведение рук с гантелями в наклоне.

Бицепс: Подъем штанги на бицепс стоя, подъем штанги на парте Скотта (с упором рук); подъем гантелей сидя либо стоя.

Трицепс: Французский жим, жим штанги узким хватом, жим на трицепс на блочном усстройстве.

Ноги: Приседания со штангой, жим ногами, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере.