Вопрос для людей разбирающихся в бодибилдинге,в тренировочных программах

Ну это уже не бодибилдинг, а пауэрлифтинг!! !

Вот примерная программа бодибилдинга:
Упражнения по дням тренировкам:
1) Грудь и бицепс
2) Спина и трицепс
3) Плечи
4) Ноги
В каждом упражнении делаешь по 4-5 подходов, в каждом подходе от 8 до 12 повторений.

Грудь: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье; жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (45 градусов), разводка на горизонтальной либо на наклонной скамье (на горизонтальной на среднюю часть груди, на наклонной на верхнюю часть груди), отжимания на брусьях.

Спина: Подтягивания широким, узким и обратным хватами; Тяга верхнего блока к груди и за голову (менять), тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне.

Плечи: Жим штанги сидя из-за головы либо с груди, тяга штанги к подбородку узким либо средним хватом; разведение рук с гантелями в стороны сидя либо стоя; разведение рук с гантелями в наклоне.

Бицепс: Подъем штанги на бицепс стоя, подъем штанги на парте Скотта (с упором рук); подъем гантелей сидя либо стоя.

Трицепс: Французский жим, жим штанги узким хватом, жим на трицепс на блочном усстройстве.

Ноги: Приседания со штангой, жим ногами, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере.

Если тебе нужна трехдневная программа можешь объединить плечи, бицепс и трицепс, делать по 2 упражнения на бицепс и трицепс и 3 упражнения на плечи

базовые упражнения если ты хочеш массу нужно каждое упражнение делать 1 раз в неделю ненадо убивать мышцы они должны отдыхать

У нас были такие в зале, любители жима лежа. Через год ходили с накаченной грудью и непропорционально тощими руками. Смешные! Лучше занимайся по раздельной проге типа грудь со спиной, дельты с руками, ноги отдельно либо те которые тебе посоветовали выше.

без анаболиков бодибилдером не стать.

Я читал, что чередовавание разумно через неделю но не как каждый день, узнал из книги где описывается программа Джо Вейдера

рожки ешь и яичьный белок свежий три раза в зал ходить нормально в полне хватит для начала, По идеи с начало Разминка велотренажер и беговая дорожка ты можешь сначало верхнюю часть тела кочать потом нижнюю ноги сам поймешь что сначала лучше ноги или торс. Да и вообще если пойдешь в нормальный Фитнес зал то там для тебя специальную программу разработают

Нормально но не эффективно.
хочешь набрать мышецную массу пей много водыи ещь углеводы, занимайся по 30 минут или по 1 часу этого вполне достаточно выжимай из себя всё не халтурь. Делай все упражнения амплитудно. вот хорошая программа
СХЕМА ТРЕНИРОВКИ

30 “приседаний заключенного”
30 отжиманий от пола
По 10 зашагиваний на платформу каждой ногой
5 подтягиваний широким хватом
10 выпрыгиваний
10 сгибаний голени на фитболе
10 группировок на фитболе
По 15 динамических выпадов каждой ногой
20 отжиманий с узким положением ладоней
15 подтягиваний на низкой перекладине
15 “приседаний заключенного”
5 подтягиваний обратным хватом

и это каждый день

также можешь зайти сюда http://www.mhealth.ru/form/

качайся качайся и ещё раз качайся. И всё будет