Помогите составить спортивную программу для похудения, хотя бы примерно рост 164, вес 70, возраст 16

Сделай акцент на беге. Будь аккуратна, всё по самочувствию, измеряй чсс, особенность в том, что бег должен быть не менее 40 минут, поэтому следует подобрать нужный темп. В случае, когда станет тяжело - переходи на шаг. Жир "плавится" только при непрерывной работе в течение 40 минут, поэтому даже если перейдешь на шаг- не останавливайся. Желательно хотя бы 3 раза в неделю. И ещё советую отжимания и приседания для того, чтобы мышцы не были "дряхлыми" .

а что сложного!? кардио типа бега неменее получаса и все! какая еще программа вам нужна!?

Запросто. 300 $. Ты ведь не работаешь бесплатно?

Если ты крупная, то у тебя нормальный вес.

Можешь для начала примерно месяц дома поработать. Отжимания, планка, приседания, скручивания, берпи. С утра пробежка. Ну и откорректировать питание. Когда мышцы будут в тонусе можно и в зал идти.

дома если заниматься, посмотри уроки фитнеса в интернете. там их много. пешком больше ходи, в баню. если в зале, на тренажёре занимайся да и всё.велотренажёр, элипсный тренажёр, гребной эргометр, беговая дорожка (если нет проблем с суставами и позвоночником).

Посмотрите комплексную программу для похудения от лечебно-диагностического центра «Биоритм» http://bioritm.tom.ru\kompleksnaya-programma-pohudeniya-v-tomske, без диет, всяких таблеток и тренировок. Эффект супер.

Мы здесь заказывали www.zdorovieinfo-hgf.cc Я не только сбросила лишние килограммы, но и привела тело в идеальное состояние с комплексом который кроме капсул содержит напиток. Двойной эффект в сжигании жира и превращения ее в красивую и упругую мышечную массу (ну сами понимаете где))) мне очень понравился, и не только мне! www.zdorovieinfo-hgf.cc заходи на сайт и заказывай!