кто может помочь составить эффективную спортивную программу для похудения и подобрать хорошую эффективную диету?

какую еще программу!? кардио не менее получаса и низкоуглевождная диета!

Сначала неплохо бы разобраться во сколько ты оцениваешь труды по составлению диеты и программы. В денежном эквиваленте, разумеется.

следи за калориями.

Если в качалке -то беговая дорожка Диета-откажись от жареного от картошки от сахара Завтрак-2 вареных яйца апельсин яблоко Вообще фрукты Кроме бананов и винограда Либо такой завтрак-3 кусочка вареного минтая и фрукты Обед -куриный больон-курица лук лаврушка и все Наливаешь бульона в два раза меньше чем обычно ешь и кусочек куры и один кусок хлеба Фрукты Ужин -салат из помидоров и огурцов и перча Сухофрукты-изюм курага 18 00 -один йогурт 21 00-спать Можно вообщето фрукты в течение всего дня есть Если уж очень хочеться сладкого-то можно немного меда

Я могу составить без раздумий!
Что есть то и есть. На кости только собаки бросаются. И не надо над собой издеваться, и к тому же если дано природой быть плотненьким то хоть вообще жри будешь таким, а если дано быть худосочным то будешь таким хоть как свинья ешь

В интернете полно диет! Читайте пару суток и узнаете все. Ну почти все

Всем советую только этот способ www.zdorovieinfo-hrt.ss В итоге ровно через месяц Я похудела на 10 кг!!!! никаких противопоказаний и побочных эффектов он не имеет и могу его безбоязненно принимать. www.zdorovieinfo-hrt.ss советую этот вариант!