Занятия спортом

Помогите составить программу тренеровок в домашних условиях

Мне 17лет, рост 173см, вес 70кг. Помогите составить программу тренеровок в домашних условиях, т. к. ходить в спортзал нет такой возможности. Занимаюсь уже месяц дома, но результате почти никакого, я делаю: скручивание 7подходов по 20раз, отжимания 4подхода по 10-15раз, гантеля на 6кг зподхода по 15-20раз, бег 6раз в неделю по 4км=30мин. , ну и скакалка 3подхода по 50раз. Моет быть я что-то не так делаю, потому что результата никакого, подскажите составить программу пожалуйста!! !
Александр Агурьев
Александр Агурьев
60
ток с отжиманиями могу помочь

• Неделя 1

День | Подходы | Всего
1 | 10 12 7 7 9 | 45
2 | 10 12 8 8 12 | 50
3 | 11 15 9 9 13 | 57

• Неделя 2

День | Подходы | Всего
1 | 14 14 10 10 15 | 63
2 | 14 16 12 12 17 | 71
3 | 16 17 14 14 20 | 81

• Неделя 3

День | Подходы | Всего
1 | 14 18 14 14 20 | 80
2 | 20 25 15 15 25 | 100
3 | 22 30 20 20 28 | 120

• Неделя 4

День | Подходы | Всего
1 | 21 25 21 21 32 | 120
2 | 25 29 25 25 36 | 140
3 | 29 33 29 29 40 | 160

• Неделя 5

День | Подходы | Всего
1 | 36 40 30 24 40 | 170
2 | 19 19 22 22 18 18 22 45 | 185
3 | 20 20 24 24 20 20 22 50 | 200

• Неделя 6

День | Подходы | Всего
1 | 45 55 35 30 55 | 200
2 | 22 22 30 30 24 24 18 18 58 | 246
3 | 26 26 33 33 26 26 22 22 60 | 274
MХ
Mаттиас Хорнштайнер
336
Лучший ответ
все так! только без снарядов никаких результатов не будет! да какие за месяц результаты!? 6кг это детский вес! нужно что то посерьезнее штанга, гантели до 20кг-разборные!
Татьяна Быкова
Татьяна Быкова
74 068
Найти спортивную сумку - собрать вещи - пойти в зал - заниматься.
Жанна Акимеева
Жанна Акимеева
18 941
это офп просто. какие результаты? тогда бы все физкультурники были б качками
Oljas Farik
Oljas Farik
16 251

Похожие вопросы