Помогите пожалуйста составить схему тренировок на набор массы. Рост 181, вес 67.Я новичок (дрищ) , в качалке тренера нет.

3х дневная
1й день
1Приседания 5х6
2Мертвая становая тяга3х10
3Разгибания сидя2х12-15
4Сгибания лежа2х12-15
5Подьемы на носки стоя5х10-12

2й день
1Жим шт. лежа 4х8-10
2Жим га. в наклоне головой вверх3х10-12
3Кроссовер2х12-15
4Подтягивания широко3х макс
5Подтягивания нейтр3х макс
6Тяга Т-штанги3х8-12

3й день
1Тяга к подб. узко3х8-12
2Жим сидя широко5х6
3Подьемы шт. стоя4х6-12
4Подьемы га. скот3х12-15
5Жим узко4х6-10
6Фр. жим из за головы3х10-15

как раз для случаев, когда нет тренера:
www. fitness-master. net (соединить пробелы)
это сайт - виртуальный инструктор
создается персональная страница
на ней на каждую очередную тренировку выдается новая программа, отличная от предыдущих -
с учетом нагрузки и скорости восстановления работавших мышц после предыдущих тренировок
с подробным описанием каждого упражнения и картинкой, если на него кликнуть
и общими рекомендациями
есть программы для разных целей, разного уровня тренированности и количества занятий в неделю
успехов!

валерий плотников! вы прямо Анатолий Кашпировский! Через интернеты. видите!

Кушай больше белков и протеино содержащие продукты. Я когда начинал, покупал детское питание. Схема качки простая. Сегодня например полностью мышцы груди: жим лежа, на прямой и наклонной пов. -ти, разводка. Плечи и немного руки. Завтра полностью руки и мышцы спины. Третий день отдай ногам, жопе и прессу и так по кругу. Главное постоянно увеличивай вес. Хоть разок, но вытяни больше и между подходами отдыхай не больше двух минут. Делать упражнения правильно очень важно. Не выпендривайся и пользуйся помощью для подстраховки.

и ешь много

Для такого роста вполне нормальная масса, занимайся и никуда не спиши и всё будет и никого тут не слушай

судя по твоим данным ты астеник. 1) прочисти желудок, чтобы пища лучше усваивалась
2)пей ,,йодомарин,, у тебя, наверное проблемы со ,,щитовидкой,, 3)ТРЕНИРУЙСЯ ПО САМОЧУВСТВИЮ. нельзя выполнять длительные нагрузки. вся тренировкадолжна быть не более получаса. непосредственно перед тренировкой сьешь дольку чеснока, после тренировки немного луку репчатого. обязательнопоесть сразу после тренировки. главное, чтобы мышцы успевали отдохнуть. не загоняй себя, не изнуряй. ты должен быть свежим. ноги качай не больше двух раз в неделю. ГЛАВНОЕ-следи за желудком. ешь куриное мясо, оно лучше усваивается. периодически прочищай желудок. сходи к врачу, проверь желудок. эта методика как раз для таких ребят. ты должен чувствовать себя, когда можно работать, а когда отдохнуть. еще рз --не изнуряй себя.

во-первых, питание- белковое, посещение спортзала, и качка с 10кг на руку, далее грудь, пресс, спина, ноги но постепенно нельзя сразу нагрузку давать можно надорваться. и еще не помешало бы различные упражнения в инете посмотреть. Если некуда ходить можно и дома 3 раза в неделю для начала.