Занятия спортом

Помогите с питанием после тренировки для набора массы

Решил все-таки воздержаться от протеина и попробовать возмещать все продуктами.
Прошу помочь с распределением питания.
Имеется:
Куча риса, стейк из свинины(буду готовить),картофель с мясом обжаренные на сковороде(свянина опять же, как вариант можно курицу, но думаю разницы не будет особо), 3 литра молока, яйца куриные. Обычно есть еще бананы(сегодня не купил) - куда их можно впихнуть в график питания? сразу после тренировки?
Так вот вопрос, товарищи, что из всего этого стоит принять сразу после тренировки, а что через час или более? Ибо я не знаю, что даст вред при принятии сразу после тренировки, но пойдет на пользу если принять его потом и наоборот.
По телосложению ближе к эктоморфам. К полноте не склонен.
Asselya Rashpaeva
Asselya Rashpaeva
3 379
мне бы твои проблемы....
Дмитрий З
Дмитрий З
3 995
Лучший ответ
Asselya Rashpaeva а у тебя какие проблемы)
А причем тут протеин? Он уже для профи )
гейнер купи и мешай коктели !
Ыдырыс@айко Жан-Жарым!!!! Жаным
Ыдырыс@айко Жан-Жарым!!!! Жаным
59 838
где вы весь этот бред берете? нет никаких морфов. еда практически не влияет на вес человека т. к. человеки) не белые медведи. кстати с 3 литров молока вы скорее всего покроетесь пятнами или обоссытесь. нет наверно вначале обоссытесь.
Иван Молчановский
Иван Молчановский
74 454
Рацион нормальный!
ГС
Геннадий Сероутка
18 709
для массы надо было не белок пить а гейнер
Александр Неизвестно
Александр Неизвестно
2 033
Скажу то, что знаю и думаю. Бананы лучше съесть за час до тренировки, т. к в них есть углеводы (как запас энергии для тренировки), даже если и не полный, то лучше все равно не жарить, а варить, на пару, тушить. И лучше курицу, чем свинину, в ней больше белка, особенно в куриных грудках. Молочко попивай периодически, яйца лучше на завтрак. Ну а без спорпита лучше есть мясо или рыбу, это сразу после тренировки, а потом творог на ночь. Ну как-то так.
Азамат Трабаев
Азамат Трабаев
1 134
Углеводы после тренировки Править

Углеводы после тренировки лучше потреблять в легкодоступном виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться подъема уровня инсулина — этот гормон обладает анаболическими и антикатаболическими свойствами. Углеводы нужны для восполнения затраченной энергии, и если организм не получает достаточное их количество, то начинается разрушение мышечных тканей под влиянием катаболических процессов.

Необходимое количество углеводов составляет приблизительно 60-100 г.

Углеводные продукты
Гречневая крупа (гречневая каша) ;
Перловая крупа (перловая каша) ;
Пшенная крупа (пшенная каша) ;
Овсяная крупа (овсяная каша) ;
Белый рис;
Макароны (из твердых сортов пшеницы) ;
Хлеб (отрубной) ;
Мед (в небольших количествах) ;
Бананы;
Сок (лучше фреш) .
Протеин после тренировки Править

Сразу после тренировки желательно выпить протеиновый коктейль с быстрым белком или порцию гейнера (который является источником как протеина, так и углеводов) . Таким способом вы можете увеличить скорость синтеза нового белка в мышцах как минимум в три раза (по сравнению с отказом от питания после тренировки) . Протеины также способствуют увеличению секреции анаболического гормона инсулина и оказывают выраженное восстановительное действие на мышечную ткань.

Необходимое количество протеина составляет примерно 20-30 г.

Белковые продукты
Белковые блюда (рецепты)
Птица
Нежирное мясо
Яйца - вареные или омлет
Рыба - нежирная
Творог
Nick
Nick
319
Жри мед с творогом мне помогло, теперь похудеть не могу.
АА
Асхат Анарбеков
64

Похожие вопросы