Знающие люди помогите составить тренировку для набора массы?есть штанга и 1 гантель,заниматься могу 3 раза в неделю!!!

Люди какой зал вы очём? xDDDD Если дома турник висит будешь на нём подтягиватся качать пресс типа результат не будет? xDDD А в зале турник волшебный на нём раз качнулся и всё качок и лавочки там особенные раз пресс качнул и всё качок xDDDDD
1)На турники чаще подтягивайся!
2) Ложишся на пол и качаешь пресс! 25 раз 4 подхода. Потом можно взять блин и за голову его и дальше качать! Посмотри в интеренете там есть упражнения на пресс. Сам два месяца пресс качал по программе и всё ЗАМЕЧАТЕЛЬНО! 8 кубиков! А блогодаря правильному питанию ещё и 2 кг за месяц набрал! Так что главное питайся правильно! купи себе протеинов, а зал это если тебе раскачанное тело нужно! Ну или иди в зал=)

дома чтоли? хехе, с таким скудным набором даже если каждый день будешь заниматься, ни грамма не наберёшь. В зал пойдёшь, тогда поговорим, а так говорить не о чем.

В одну руку штангу, в другую гантель бери- по 3 раза в неделю.

Ухахаха иди в зал или на плошадку где есть турник и брусья там и занимайся ...

с крисом согласен. Оч долго пытался накачаться имея дома тренажер, включающий упраж на пресс подтягивания, и отжимания на брусьях. В итоге потратил кучу нервов, появилась наприязнь к этому тренажеру. Пошел в зал, и как будто заново родился, ощущения Апупенные !!