Тренировка на набор мышечной массы Кто может составить тренировку для набора мышечной массы? Кто разбирается в этом?

Больше веса, меньше подходов

тренер в качалке разбирается за денежку, он же будет наблюдать за тобой и корректировать программы каждые три месяца. новичку фулбади, со стажем от полугода стандартный сплит-грудь бицепс, спина трицепс, ноги плечи

http://steelsports.ru/programmy-trenirovok-po-bodibildingu-2/
http://steelsports.ru/trenazhernyj-zal-sovety/

Базовый вариант – грудь и бицепс, спина и трицепс, ноги и плечи
Грудь и бицепс
Жим лежа – 4 подхода по 10 повторений
Жим под углом – 4 подхода по 12 повторений
Разводка гантелей – 3 подхода по 15 повторений
Подъемы на бицепс – 4 подхода по 12 повторений
Молотки – 4 подхода по 12 повторений

Спина и трицепс
Тяга штанги к поясу – 4 подхода по 12 повторений
Подтягивания широким хватом – 3 подхода по максимуму
Тяга гантели в наклоне – 3 подхода по 20 повторений
Становая тяга - 4 подхода по 12 повторений
Жим узким хватом – 4 подхода по 12 повторений
Французский жим стоя – 3 подхода по 15 повторений

Ноги и плечи
Приседания со штангой – 4 подхода по 12 повторений
Жим ногами или выпады – 3 подхода по 15 повторений
Присед с узкой постановкой ног - 4 подхода по 12 повторений
Подъемы на носки – 3 подхода по 20 повторений
Подъёмы на носки на блинах - 3 подхода по 15 повторений
Жим сидя – 3 подхода по 12 повторений
Тяга штанги к подбородку – 3 подхода по 15 повторений

Если есть уже определенный стаж (Хотя бы месяцев 8), то подойдет следующая программа

1) Трицепс+Бицепс+Предплечье

3) Ноги+Плечи + Голень

4) Спина+Грудь

При чем в день плеч не забиваем передний пучок.

Есть и другая схема:

1) Грудь + Бицепс

2) Ноги + Плечи + Голень

3) Спина + Трицепс

А так, в Интернете много их, поищи, найди более удобную (Но самая массонаборная первая, но для нее и стаж надо иметь)