Дайте программу тренировок для набора мышечной массы на турнике и брусьях?

Один день подтягивания по 9-13 раз 5 подходов:) (Пн. ) Естественно пресс каждый день надо делать: ) потом один день отдых:) (Вт) Затем на брусьях отжимания также по подходам:) (Ср) затем опять день отдыха (Чт) потом суперсерия т. е и подтягивания и отжимания в один день вместе:) (Пт) В субботу только пресс а в воскресенье вообще ничего: ) Соответственно кушать больше белковой и углеводной пищи: ) И упражнения делать надо на качество: ) И перебарывать себя вроде и не можешь уже но надо делать до конца: ) Рекомендуемое время перерыва между подходами минута и 20 секунд:)

Не слушай никого.! Если не хочешь СЛОНОВЬИ НОГИ! То просто равняйся на гимнастов 90-х годов. Посмотри как классно они выглядят, в отличии от "стероидно-обкочавших" ...Лучше быть "пляжником"чем "монстром".Тебе это надо ? -))

да и 200 грамм не наберет

на турнике и брусьях ХАХАХАХАХА, за месяц наберешь грамм 200 аХАХА

не будет особого толка!
тут сила и выносливость!
а не набор!
набор массы, это база! !

Клайд, каким образом мастурбация сказывается на росте мышц?
Почему жрать после тренировки ИМЕННО сухое молоко?
Кофе никак не поможет росту мышц, только энергии прибавит, там белка нет.
Не уверен, что качки не могут подтянуться ни одного раза.

Рост мышцы пойдет тогда, когда будет идти нагрузка большая. Поэтому, чтобы мышца росла, необходим больший вес, чем вес своего тело. Либо подтягиваться и отжиматься на брусьях с весом, причем большим, либо тягать железо.
Кстати, брусья неплохо развивают мышечную массу. Но все же лучше отжиматься с грузом.

Слушай парень. Ты можешь заниматься хоть весь день в зале. но сам понимаешь думаю на брусьях и турниках лучше. Многие культуристы даже 1 раз подтянуться не могут. До тренировки и после тренировки ешь сухое молоко. не мастурбируй, это мешает росту мышц. категорически запрещено. И все будет. Можешь еще и кофе пить, они тоже помогают росту мышц.!

Железо на сердце плохо влияет, в отличии от турника