программа тренировок для набора мышечной массы. Что добавить, что убрать? и вообще советы для начинающего.

нормальная прога на понедельник 5 раз в день есть по немногу, ну и белки пить, правда для начала можно и без этого главное питание нормальное.. . но зачастую сложно принимать еду правильнукю по этому и проще напитки делать...

Тебе еще нечего изолировать и формировать, так что замени разведения на жим гантелей на наклонной скамье, груди от этого пользы будет куда больше. Можно добавить пару подходов брусьев широким хватом на грудь. В остальном для новичка нормально.

и прога и все остальное гамно! "!!!!\

самый дельный совет - будет после ответа на вопрос - чего вы хотите от спорт зала??? ?
если просто подтянуться и перестать крехтеть как дет когда завязываешь шнурки - то желай что хочешь и занимайся как хочешь.

если же ты пришел за накачаными мышцами и красивым телом - то иди к тренеру он тебе составит программа и будет тренировать - 99% на этом ресурсе народу нихера не шарит в спотре и просто тут тролят

и конктрено к твоей программе - любое упражнение делай 5 подходов - 1 подход на 15 раз с оооочень легким весом для разогрева и самое главное чтоб наработать технику и понять как правильно делать.
4 подхода по 10 раз - не больше не меньше. вес постепенно увиличивай. т. е. жим к примеру
1 подход пустой грифф - 20кг на 15 раз - медленно и не спеша.
2 - 60кг х 10
3 - 70кг х 10
4 - 80кг х 10
5 - 90кг х10

можно 5 подход менять на максимальный вес - насколько сможешь. как только максимальный сделал на 5 - 7 раз. все увеличивай.

и самое главное 2 упражнения на 1 группу мышц это очень мало. я делаю понедельник грудь и бицепс по 5 упражнений.
грудь к примеру, жим лежа, гантели разводка, гантели жим, кросоввер, бабочка.
бицепс - сгибание со штаногой, с гантелей, в станке смита, сгибание в кросовере, сгибание молот.

простая, правильная, а главное рабочая прога. добавить нечего сам по такой занимался. Это база от которой все должны отталкиваться а там со временем превратишь её во что то своё, что тебе ближе. Добавишь 1-2 не более упражнения, решишь с количеством подходов. То что тебе там написали про прога говно и все такое, не слушай. 5 упражнений только на грудные? ДА ЭТО ПИЗДЕ. Ц ПРОСТО тут фармы надо глотать дозы лошадинные чтобы перетрен не схватить. это скорее всего школьник который тока с турников пришёл сюда наколякал тут. Либо в край упоротый химик, ни одного адекватного химика со стажем нет кто бы посоветовал новичку для набора массы делать 10 упражнений в день.

данная тренировка не для новичка!! не то, что она плоха, но подойдет только для подготовленного, потому что только он всего двумя упражнениями на грудь сможет добиться мах эффекта, так как веса у него будут большими. смысл тебе это делать? ну будешь ты 70 кг жать штангу и гантели по 15?эффекта не будет. веса будут слишком маленькими.

лучше поработай над общей физической подготовкой.