Набор мышечной массы на турнике и брусьях

Заниматься два раза в день, упражнения делать медленно и печально, не на количество, а на то чтоб за минимум повторений устать в усмерть.

присед с турником на плечах, становая тяга брусьев, жим лежа турника.

от рук никакого набора массы особо не будет

не знаешь- не делай

На турнике и брусьях наберёшь силу, но не массу!

Без стероидов массу не набрать. на дмб посмотри всю жизнь качается.

Принцип простой: чем больше вес - тем больше масса. 3 тренировки в неделю будет достаточно, потом перейти на 2 в неделю. Отягощения использовать, когда максимум с собственным весом будет 8 повторов. Потом добавлять по 4кг. Перед каждой прибавкой - отдых 1 неделя. Программа следующая. Немного размяться. Потом делать 50 повторов в каждой тренировке. Разбить на сеты по 8 повторов. Допустим, 1 сет - 8 повторов, второй - 6-7, третий - 5 и т. д., то есть не делать больше 8 повторов, но стараться в каждом сете сделать 8 повторов. И так - пока не будет 50 повторов всего. Таким образом, если в первом сете есть 8 повторов, то делается перерыв на неделю и добавляется 4 кг. И начинается следующий цикл с тренировками по 50 повторов. И т. д.

Я тебе больше скажу. Здесь полно умников, которые "типо шарят" за спорт. В твоём случае, я бы либо в интернете нашёл информацию, либо в спорт клуб пошёл