Занятия спортом

Набор мышечной массы

Что лучше есть (и сколько приемов) , что бы набирать мышечную массу? Сколько дней заниматься в зале? Сколько делать подходов для набора массы? (Рост 176, вес 60кг, 19лет, эктоморф) До этого занимался кикбоксингом, набирал массу по минимуму. Стоит принимать гейнер? (слышал, что помогает при наборе массы) не спадет ли набранный вес после прекращения приема? Прошу отвечать только знающим людям, заранее спасибо.
Татьяна Шабалина
Татьяна Шабалина
6 536
Для набора массы нужно:
1. Есть 5 раз в день, и очень много. Неважно что, но лучше всего больше мяса и молока.

2. Нужно каждую мышцу качать только 1 раз в неделю. Чаще не нужно, так как мышца не успевает вырасти. Например, если ты в понедельник качал бицепсы, то в следующий раз качать бицепс нужно только через неделю.

3. Чтобы мышца росла, нужно поднимать тяжелые веса, и делать меньше подходов. В идеале 4 подхода. И главное нужно выполнять упражнения качественно. Не нужно пытаться делать много, но некачественно.
Adon ************
Adon ************
12 524
Лучший ответ
гейнер если такой худой! делай базу приседы тяги жимы 5на 8-12 раз
AT
Adema Timurkyzy
72 377
не смеши
""" Nastya """
""" Nastya """
65 085
Антон Анисимов приемов 3. если не влазить 3, то больше. калорийность надо рассчитать по весу. количество белка тоже. заниматься достаточно 3 раза в неделю. тренировать желательно разные группы мышц, чтобы успевали отдохнуть. гейнер не нужен. разве что у тебя есть лишние деньги. но зачем тогда их тратить на гейнер? купи лучше куриную грудку. или шлюху сними xD ответы мои закончились, поэтому отвечаю здесь: -)
набор говоришь?
В*
Вероника ***
1 637
Гейнер самое то. Пей гейнер до и после тренировки и между приемами пищи при необходимости. (не кушай плотно, всегда должно оставаться небольшое чувство голода, всем это известно) . Тренировки через день, работай с прогрессии веса по 4 подхода на 8 повторений, два их них с позитивным отказом. отдыхай 1-2 минуты.
по желанию Креатин и Глютамин тебе в помощь. Удачи!
АЦ
Андрей Цуканов
1 627
здесь только помогут БАДы и тренировки, желательно 2-3 раза в день с усиленной нагрузкой,
через месяц будет виден большой результат
ПТ
Павeл Тронин
724
Татьяна Шабалина что за БАДы?
Бады это спорт пит) генер - для худощавых людей) я ем по 5 раз в день) 3 раза плотно и 2 раза маленькие перекусы) за мес можно набрать 2-3 кг сухой массы) и то если постараться) хотя щас лето.... жара.... врятли кто набирает) набирают массу с сентября меся когда будет прохладно)
Татьяна Константиновна
Татьяна Константиновна
15
Татьяна Шабалина То есть за лето (3месяца) нереал набрать килограмм 5, пусть даже и не чисто мышц?
Татьяна Константиновна ну я же набрал когда начал только заниматься ) смотря какой у кого организм)

Похожие вопросы